胃胖ｏｒ脑胖，世上有多少饿魔
不能吃、不能吃、饿死了也不能吃!
减肥好痛苦啊!小饿魔不断地诱惑你进入美妙的食物胖胖乐园，直至坠入肥胖无底深渊。但一直挨饿也实在太不人道，因此，BEAUTY教你如何抵抗饿魔，让你既吃得饱又能保持好身材!
CHECK揪出诱惑你的小饿魔!
让你吃个不停的小饿魔究竟潜伏在脑中还是胃中？仔细回答下面问题，在符合你生活情况的条目前打勾。
START
□ 1、饥饿感是慢慢产生的，可以忍一下，不会马上想要吃东西。
□ 2、当闻到或看到某些特定的食物时，会产生强烈的想吃东西的欲望。
□ 3、吃东西的速度比别人快，也比别人容易感觉饿。
, http://www.100md.com
□ 4、头脑中会突然出现一些想要吃的东西，并且马上就会有非吃不可的想法出现。
□ 5、吃东西吃到饱就会马上停止。
□ 6、其实肚子并不饿，只是习惯性地在某个时间吃东西。
□ 7、头脑中不会有特想要吃且非吃不可的食物。
□ 8、感觉很空闲或压力很大时，就会忍不住想吃点什么(最好是甜食)。
□ 9、饮食不均衡，吃饭的时候通常只挑自己喜欢的吃。
□ 10、在做某些事情时，会习惯性地吃东西(如看电视、看书)。
□ 11、几乎不曾因为吃得过饱而产生罪恶感。
, 百拇医药
□ 12、只要一不吃东西，情绪就会马上变得浮躁，无法专心。
答案揭秘：
单数题画勾勾比较多的——胃胖型
诱惑你不停地吃的小饿魔就住在你的胃中，要怪就怪你有个“不争气”的胃吧，因为你的食欲几乎都来自于“真的饿了”这样的指令。除了一天正常的三餐之外，你有没有发现自己饿得很频繁、很夸张呢？快点找到一个让胃不容易空空的“不易饿”饮食法吧!
双数题画勾勾比较多的——脑胖型
想必你早就已经开心地住在食物胖胖乐园中了吧!诱惑你的小饿魔正牢牢地住在你的头脑中，它在潜意识里向你发出“我要吃、吃、吃”的想法，并无时无刻不在诱惑你吃美味可口、高热量的食物。想要中止心里莫名的食物空虚感吗？快点养成在正确时间吃东西的好习惯吧!
, http://www.100md.com
小饿魔身世大调查
健康减肥专家表示，“胃胖小饿魔”其实也不是那么十恶不赦，因为理论上人在每次进食4～6小时后，吃进去的食物会被消化掉，身体(胃、脑、情绪)自然会向你发出“我饿了”的指令，这时候适当地吃些东西当然OK了。比较危险的是心理饥饿式“脑胖小饿魔”，它时刻诱惑你想吃东西，而且最好是又香、又美味的食物(如炸鸡、蛋糕、卤味)，从而导致你的减肥计划一再破败。因此，不同类型的小饿魔需要采取不同的除魔对策哦!
胃胖型美女除饿对策——
不易饿进食法，管住大食量
胃胖型美女的饿，其实是真饿，强迫自己忍住饥饿不吃东西不但对减肥一点帮助也没有，而且还会伤身又伤心呢!
饿了当然要吃，只是要管住大食量，最好的办法就是赶紧学会“不易饿进食法”，让你的肚子从此不再叫不停!
, 百拇医药
不易饿原理：纤维+体液
不易饿瘦身Menu：Breakfast燕麦牛奶+全麦肉松面包
Lunch清淡米粉汤+烫青菜+一个卤蛋+一小块方豆干+一个大番茄
Dinner糙米饭半碗+蒜葱炒虾+什锦蔬菜肉丝汤
一、认识五大类不易饿食物特征
减肥期间也一定要吃，但吃什么可是关键。赶紧认清让你吃得饱、不易饿的食物特征吧!
五大类不易饿食物排行榜
不易饿食物三多特征
不易饿理想进食顺序
, 百拇医药 No.1 蔬菜类
多纤维
No.1蔬菜类
No.2水果类
多咀嚼
No.2水果类
No.3五谷根茎类
多水分
No.3肉类
No.4蛋鱼肉豆类
No.4主食类
No.5油脂类
, http://www.100md.com 二、五大类不易饿食物进食法则
蔬菜类
﹡每餐起码要吃一碗煮熟的蔬菜。
﹡早餐不吃就利用午餐、晚餐补回来。
﹡吃完蔬菜后，最好能喝一碗不含油的清汤，纤维吸收水分会膨胀，这样就可以减少进食量哦。
﹡蔬菜可以安心吃，但山药、南瓜、芋头这些假高纤蔬菜，适量摄取即可。
水果类
﹡选择水果应以纤维多、水分多为原则。
﹡水果渣要尽量吃进去，以增加对纤维的摄取。
﹡要注意水果含糖量，才不会在不知不觉中吃进过多的热量。
, 百拇医药
﹡要避免体积小、不需要咀嚼又含高热量的水果，如樱桃、龙眼、荔枝、芭蕉等。
五谷根茎类
﹡主食类通常都比较容易摄取过量，因此可以用比较级的方式来选择。
﹡糙米、五谷饭﹥白米饭。
﹡全麦面包﹥白面包。
蛋鱼肉豆类
﹡蛋白质是人体修复所必须的营养素，长期缺乏会导致身体水肿。
﹡以脂肪少、胆固醇少的二少原则来做比较级的选择。
﹡豆类﹥带壳海鲜﹥鱼肉﹥鸡蛋﹥肉类。
﹡吃的时候尽量选择比较费时的种类，如带壳、带核、带骨食物。
, http://www.100md.com
油脂类
﹡要慎选油脂类食物，应以不饱和脂肪酸为主，如葵花油、橄榄油等。
脑胖型美女除饿对策——
饮食时刻，惊醒吃不停脑袋
嘴馋想吃，吃了又后悔，强忍住一餐不吃，可下一餐吃得更多……你就是这样被小饿魔控制，徘徊在食物胖胖乐园与现实世界之间。
想警醒那可怕的食欲，最好的方法就是认真写下你的“饮食时刻表”，把贪吃小饿魔赶出你的脑袋吧!
不易饿原理：平稳情绪食物
安定情绪瘦身Menu：Breakfast鲜奶+蔬菜鸡蛋三明治
Lunch海鲜意大利面
, 百拇医药
Dinner糙米饭半碗+生菜木耳汤+凉拌小鱼干+红烧南瓜+炒青菜
一、三餐时刻表原则
两餐间隔最佳时间为4～6小时，但每个人的状况都会有所不同，因此还是“定时、定量”让自己保持住“不易饿”的状态才最佳。
早餐：起床后约1小时吃，可以帮助肠胃蠕动，有便秘问题的人可以吃些高纤维食物，提高排便几率。
午餐：中午进食，如果早餐在10点后吃，午餐可以稍晚或少吃，这样才不会让晚餐吃过量。
晚餐：最好不要超过晚上8点进食，吃到八分饱为好。如果没办法不得不晚吃，则应控制在睡前3小时不再进食!
二、朝九晚五OL女与悠闲自在SOHO女——最佳饮食时刻大公开
, 百拇医药
不同生活形态的人，饮食时间当然有所不同，看看分别适合朝九晚五OL女与悠闲自在SOHO女的一天饮食时刻表，参考一下就知道怎么推算专属于你自己的饮食时刻表啦!
朝九晚五OL女
07：00～07：30AM起床
08：00～08：30AM吃早餐(有便秘的人可以多吃含高纤维的食物)
09：00AM上班
12：00～02：00PM吃午餐(要选择吃一些不易饿的食物哦)
05：00PM下班
06：00～08：00PM吃晚餐(晚餐一定要在8点前结束)
悠闲自在SOHO女
09：00～09：30AM起床
10：00～10：30AM吃早餐(早餐吃得晚，但还是一定要吃)
11：00～12：00AM东摸西摸准备工作
02：00～03：00PM吃午餐(午餐一定要吃，但可以少吃)
07：00PM休息片刻
07：30～08：00PM吃晚餐(晚餐一定要在8点前结束), 百拇医药(苑 子)
减肥好痛苦啊!小饿魔不断地诱惑你进入美妙的食物胖胖乐园，直至坠入肥胖无底深渊。但一直挨饿也实在太不人道，因此，BEAUTY教你如何抵抗饿魔，让你既吃得饱又能保持好身材!
CHECK揪出诱惑你的小饿魔!
让你吃个不停的小饿魔究竟潜伏在脑中还是胃中？仔细回答下面问题，在符合你生活情况的条目前打勾。
START
□ 1、饥饿感是慢慢产生的，可以忍一下，不会马上想要吃东西。
□ 2、当闻到或看到某些特定的食物时，会产生强烈的想吃东西的欲望。
□ 3、吃东西的速度比别人快，也比别人容易感觉饿。
, http://www.100md.com
□ 4、头脑中会突然出现一些想要吃的东西，并且马上就会有非吃不可的想法出现。
□ 5、吃东西吃到饱就会马上停止。
□ 6、其实肚子并不饿，只是习惯性地在某个时间吃东西。
□ 7、头脑中不会有特想要吃且非吃不可的食物。
□ 8、感觉很空闲或压力很大时，就会忍不住想吃点什么(最好是甜食)。
□ 9、饮食不均衡，吃饭的时候通常只挑自己喜欢的吃。
□ 10、在做某些事情时，会习惯性地吃东西(如看电视、看书)。
□ 11、几乎不曾因为吃得过饱而产生罪恶感。
, 百拇医药
□ 12、只要一不吃东西，情绪就会马上变得浮躁，无法专心。
答案揭秘：
单数题画勾勾比较多的——胃胖型
诱惑你不停地吃的小饿魔就住在你的胃中，要怪就怪你有个“不争气”的胃吧，因为你的食欲几乎都来自于“真的饿了”这样的指令。除了一天正常的三餐之外，你有没有发现自己饿得很频繁、很夸张呢？快点找到一个让胃不容易空空的“不易饿”饮食法吧!
双数题画勾勾比较多的——脑胖型
想必你早就已经开心地住在食物胖胖乐园中了吧!诱惑你的小饿魔正牢牢地住在你的头脑中，它在潜意识里向你发出“我要吃、吃、吃”的想法，并无时无刻不在诱惑你吃美味可口、高热量的食物。想要中止心里莫名的食物空虚感吗？快点养成在正确时间吃东西的好习惯吧!
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小饿魔身世大调查
健康减肥专家表示，“胃胖小饿魔”其实也不是那么十恶不赦，因为理论上人在每次进食4～6小时后，吃进去的食物会被消化掉，身体(胃、脑、情绪)自然会向你发出“我饿了”的指令，这时候适当地吃些东西当然OK了。比较危险的是心理饥饿式“脑胖小饿魔”，它时刻诱惑你想吃东西，而且最好是又香、又美味的食物(如炸鸡、蛋糕、卤味)，从而导致你的减肥计划一再破败。因此，不同类型的小饿魔需要采取不同的除魔对策哦!
胃胖型美女除饿对策——
不易饿进食法，管住大食量
胃胖型美女的饿，其实是真饿，强迫自己忍住饥饿不吃东西不但对减肥一点帮助也没有，而且还会伤身又伤心呢!
饿了当然要吃，只是要管住大食量，最好的办法就是赶紧学会“不易饿进食法”，让你的肚子从此不再叫不停!
, 百拇医药
不易饿原理：纤维+体液
不易饿瘦身Menu：Breakfast燕麦牛奶+全麦肉松面包
Lunch清淡米粉汤+烫青菜+一个卤蛋+一小块方豆干+一个大番茄
Dinner糙米饭半碗+蒜葱炒虾+什锦蔬菜肉丝汤
一、认识五大类不易饿食物特征
减肥期间也一定要吃，但吃什么可是关键。赶紧认清让你吃得饱、不易饿的食物特征吧!
五大类不易饿食物排行榜
不易饿食物三多特征
不易饿理想进食顺序
, 百拇医药 No.1 蔬菜类
多纤维
No.1蔬菜类
No.2水果类
多咀嚼
No.2水果类
No.3五谷根茎类
多水分
No.3肉类
No.4蛋鱼肉豆类
No.4主食类
No.5油脂类
, http://www.100md.com 二、五大类不易饿食物进食法则
蔬菜类
﹡每餐起码要吃一碗煮熟的蔬菜。
﹡早餐不吃就利用午餐、晚餐补回来。
﹡吃完蔬菜后，最好能喝一碗不含油的清汤，纤维吸收水分会膨胀，这样就可以减少进食量哦。
﹡蔬菜可以安心吃，但山药、南瓜、芋头这些假高纤蔬菜，适量摄取即可。
水果类
﹡选择水果应以纤维多、水分多为原则。
﹡水果渣要尽量吃进去，以增加对纤维的摄取。
﹡要注意水果含糖量，才不会在不知不觉中吃进过多的热量。
, 百拇医药
﹡要避免体积小、不需要咀嚼又含高热量的水果，如樱桃、龙眼、荔枝、芭蕉等。
五谷根茎类
﹡主食类通常都比较容易摄取过量，因此可以用比较级的方式来选择。
﹡糙米、五谷饭﹥白米饭。
﹡全麦面包﹥白面包。
蛋鱼肉豆类
﹡蛋白质是人体修复所必须的营养素，长期缺乏会导致身体水肿。
﹡以脂肪少、胆固醇少的二少原则来做比较级的选择。
﹡豆类﹥带壳海鲜﹥鱼肉﹥鸡蛋﹥肉类。
﹡吃的时候尽量选择比较费时的种类，如带壳、带核、带骨食物。
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油脂类
﹡要慎选油脂类食物，应以不饱和脂肪酸为主，如葵花油、橄榄油等。
脑胖型美女除饿对策——
饮食时刻，惊醒吃不停脑袋
嘴馋想吃，吃了又后悔，强忍住一餐不吃，可下一餐吃得更多……你就是这样被小饿魔控制，徘徊在食物胖胖乐园与现实世界之间。
想警醒那可怕的食欲，最好的方法就是认真写下你的“饮食时刻表”，把贪吃小饿魔赶出你的脑袋吧!
不易饿原理：平稳情绪食物
安定情绪瘦身Menu：Breakfast鲜奶+蔬菜鸡蛋三明治
Lunch海鲜意大利面
, 百拇医药
Dinner糙米饭半碗+生菜木耳汤+凉拌小鱼干+红烧南瓜+炒青菜
一、三餐时刻表原则
两餐间隔最佳时间为4～6小时，但每个人的状况都会有所不同，因此还是“定时、定量”让自己保持住“不易饿”的状态才最佳。
早餐：起床后约1小时吃，可以帮助肠胃蠕动，有便秘问题的人可以吃些高纤维食物，提高排便几率。
午餐：中午进食，如果早餐在10点后吃，午餐可以稍晚或少吃，这样才不会让晚餐吃过量。
晚餐：最好不要超过晚上8点进食，吃到八分饱为好。如果没办法不得不晚吃，则应控制在睡前3小时不再进食!
二、朝九晚五OL女与悠闲自在SOHO女——最佳饮食时刻大公开
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不同生活形态的人，饮食时间当然有所不同，看看分别适合朝九晚五OL女与悠闲自在SOHO女的一天饮食时刻表，参考一下就知道怎么推算专属于你自己的饮食时刻表啦!
朝九晚五OL女
07：00～07：30AM起床
08：00～08：30AM吃早餐(有便秘的人可以多吃含高纤维的食物)
09：00AM上班
12：00～02：00PM吃午餐(要选择吃一些不易饿的食物哦)
05：00PM下班
06：00～08：00PM吃晚餐(晚餐一定要在8点前结束)
悠闲自在SOHO女
09：00～09：30AM起床
10：00～10：30AM吃早餐(早餐吃得晚，但还是一定要吃)
11：00～12：00AM东摸西摸准备工作
02：00～03：00PM吃午餐(午餐一定要吃，但可以少吃)
07：00PM休息片刻
07：30～08：00PM吃晚餐(晚餐一定要在8点前结束), 百拇医药(苑 子)