教ＯＬ美背
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2007年5月1日
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5分钟办公室健身操(四)
“5分钟办公室健身操”开课了!
这是BEAUTY针对办公室人群所特别开设的课程，专业教练亲自指导，只要短短5分钟就能给你的身体带来不小的变化和帮助。
跟着我们的教练动起来吧!
策划/橙子
文案/倩倩
出镜示范/熹熹
摄影/cd
场地提供/映月瑜伽(西安丰庆公园内)
指导教练：子元(映月瑜伽教练)专业瑜伽教练，擅长传统哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽，授课方式清新自然、优雅恬静。
每天在电脑前度过大部分时间的OL们，经常会感觉肩部、颈部很劳累。
想想看，长时间将两手向前伸，并将肩部向前收，这些不良动作自然会造成肩背部的酸痛，甚至导致腰间盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看看由映月瑜伽的子元教练交给我们的一套办公室5分钟瑜伽操，它不仅能很好地缓解背部的酸痛感，还可帮你塑造美背。
伸展运动
动作：1、将两臂抬至与肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾。
2、然后用力将胳膊伸展至与肩部相平，反复20～30次。
作用：能够调节肩膀的不均衡运动，促进肩部、颈部及头部血液循环。
肩部左右摆动
动作：右手扶左膝，然后将左手放置到背后，接着旋转上体，向左右各旋转3～5次。
作用：达到平展肩部的效果。
缓解疲惫的脊椎和颈部
动作：将身体重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
作用：这个动作能达到柔软脊椎和颈部、促进血液循环的功效。
舒展弯曲的腰部和肩部
动作：1、坐在椅子上，双手分别放在膝盖上，将头与身体尽量前倾，感觉肩膀和背部都很紧张为止。
2、将头慢慢抬起并伸直上半身，眼睛平视前方。
作用：能够舒展弯曲的腰部和肩部，不仅能促进新陈代谢、缓解疲劳，同时还能让思维变得更加清晰。
放松背部
动作：1、眼睛平视前方，双手于背部合十，上半身保持直立。
2、将头抬起，上半身尽量舒展。
3、身体轻轻向下倾，尽量让额头和膝盖接触。不要用力过猛，只要感觉到背部得到放松即可，反复10次。
作用：主要是锻炼腰部和颈部，如此可让紧张一天的背部得到放松。刚开始做此动作时可能有一定难度，但只要注意身体动作规范即可。
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