优质睡眠养出美丽容颜
“睡一个好觉，胜似吃补药。”一天当中，美容的睡眠时段是晚上10点到凌晨2点左右，夜间段是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，充足的睡眠可以加强皮肤的血液循环，充分的血液循环能为皮肤提供充足的营养，加快皮肤消除疲劳，起到延缓衰老的作用。因此，要想皮肤好好、美丽动人，就跟着睡眠专家在久违的美梦中寻找遗失的健康和美丽吧!
什么是优质睡眠？
如果刚入睡的3小时内就能进入深层睡眠，之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。所以，如果能在入睡后的3小时内顺利进入深睡眠状态，那么以90分钟的倍数计划睡眠时间为好。只要拥有这样的优质睡眠，就算只睡4个半小时，也能消除疲劳、修复肌肤。
挑对硬件打造优势睡眠
精神专注、精力充沛、脾气温和……好的状态很大程度取决于前一晚的睡眠质量，就像好的卧具和睡眠环境能让你每天元气满满，更不要说越睡越美丽这种非常现实的事情了。简单易行的一些改变，能让你从整日面容憔悴的“灰姑娘”化身为气色饱满的“睡美人”。
, 百拇医药
床垫材质大比拼
床，可以算作是你的另一个爱人。只要往床上一躺，无论哭或笑，都可以获得某种慰藉。在这个每天要度过超过三分之一时光的地方，你完全有必要多投入些财力精心打造，让睡眠帮助你恢复元气!
弹簧床垫：弹簧床垫可以均匀分配体重，让身体各部位不必承受多余压力，开放式的弹簧结构可促进床垫内的空气流通，使你在睡眠时不会感觉过热。最重要的是，弹簧床垫非常耐用。
泡沫床垫：泡沫床垫的最大优点是柔软且富有弹性，能让人彻底放松。泡沫床垫还能减少身体动作带来的震动，如果你的另一半睡觉时特别爱翻身，那么这款床垫绝对是首选。
乳胶床垫：乳胶床垫柔软且富有弹性，可以紧密贴合身形。空气可以通过乳胶自由流动，帮助营造舒适怡人的睡眠温度。最重要的是，它极富弹性，可以搭配拱形床板或其他异形床。
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选一床好被子
一床好被子能带来足够的温暖与柔情，只有好好选择，才不辜负和它一起相处的时间。好被子当然有评选标准，以下分类可以作为参考。
羽绒被：最轻盈的被子。主要填充物是鹅绒和鸭绒，一般含绒50%以上的为优质羽绒被。轻柔保暖，能有效排除湿气。
蚕丝被：最美容的被子。蚕丝本身就是纯天然的蛋白质精华，用它做成的被子富含人体必需的18种氨基酸和天然多孔性蛋白纤维成分，与人体有极好的生物相容性，对人体在睡眠中的血液循环和新陈代谢具有良好的调节作用。
羊毛被：最贴身的被子。羊毛被本身有一定重量，非常保暖，能保持贴近皮肤的最佳睡眠温度32.7℃，增加深度睡眠时间，营造最佳的睡眠质感。
棉絮被：最温暖的被子。每个家庭可能都有用棉花做的被子，它就和棉花一样，干干净净，柔柔暖暖。
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找到为你而生的枕头
如果要投票选举“对你而言，睡觉时最为重要的东西”，很多人可能会选择枕头。它是睡觉时的小伙伴，相偎相依，最为亲密。那么，你有没有找到适合你的那款枕头呢？一般来说，枕头分为低枕、中高枕和高枕，喜欢哪种高度取决于你的睡姿：仰卧、俯卧，还是侧卧。
侧卧：如果喜欢侧卧，选择高枕最合适，它可以让头部、颈部和脊椎保持同一直线，躺直并完全放松。
仰卧：仰卧选择中高枕最合适，它可以让头部、颈部得到适当的衬托，整个身体也能完全放松。
俯卧：一般不推荐俯卧的睡姿，如果实在喜欢这个姿势，可以选择使用低枕，不仅能减少对颈部的压力，肌肉的压力也能随之得到缓解。
卧室里的光线运用
日出而作、日落而息，古时的人们是根据太阳的节奏规律来安排一天的生活的。但现在的人们几乎一天24小时都被各种光包围，甚至影响到睡眠。为了安然入睡，卧室里的光线该如何布置呢？
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临睡前——
使用间接照明，比如隐藏在墙壁里的小灯，用来制造适合入睡的阴影与光线。
调光，将灯具的光线调到可以入睡的档位。
不宜再玩手机。很多人忘了手机的光线也很有害，除了影响神经之外，手机的光线也会伤害视力，使眼睛酸痛。
消除一切刺激眼睛的光线，要么就使用眼罩帮助遮挡光线。
醒来后——
打开窗帘，充分沐浴在自然光线之下，唤醒身体。
如果使用带有定时功能的灯光，就可以用“定时灯光”代替闹钟唤你起床啦。
照明推荐——
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高亮照明：装在天花板上的顶棚灯当需要大面积的照明时，可以开启这个灯。
普通照明：高脚台灯当进出卧室时，一盏高脚台灯就足以应付日常所需。
精准照明：小巧的，能调整角度的台灯可以供睡前阅读使用，帮助保护视力又不会影响伴侣的休息。
微弱照明：照射脚部的射灯营造微弱的光线氛围，适合就寝。
睡眠辅助小物大集合
一些看似不起眼的东西也会影响到睡眠，选择一些能够提升睡眠幸福感的小物件来帮忙吧!
收纳工具：一个乱糟糟的卧室会让人心情糟糕，无法安然进入梦乡。这时候，需要一些小巧的收纳工具，帮你把凌乱的小东西全都收拾起来。比如，轻巧好用的纸质收纳盒、可以塞到床底下的藤条箱、用来整理图书和杂志的书立等都是拥有整洁有序的卧室的大帮手。
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洁白寝具：无论是被子还是枕头，白色是最佳选择，就像五星级酒店的寝具都是白色的。除了卫生要求外，白色最容易使人沉静，让心绪慢下来。
厚窗帘：厚厚的遮光窗帘是打造幸福睡眠不可或缺的，好的遮光窗帘通常有两层，一层隔音，一层遮光，这样一来，无论外界多喧嚣，光线多刺眼，都不会影响到睡眠的情绪和心情，轻松打造一个宁静温柔乡。
绿色植物：绿色植物是一个健康卧室不可缺少的东西，它能提供氧气和干净的气息。很多人觉得植物的泥土可能会把寝室弄得脏脏的，如果有这样的担心，可以选择水养植物。一株盛放在透明玻璃瓶里的绿色植物，会让睡眠也有氧起来。
一本好书：睡前玩电脑和手机都是有害的行为，特别是手机，长时间凝视会严重影响视力。一本好书恰恰相反，除了让心绪沉静下来，还能带来一些有益的思考。
温暖香氛：你喜欢柑橘味还是茉莉味？试验表明，一款温暖的香氛能令人快速入眠，连翻身的次数都能减少。这是因为令人愉悦的香味能放松人的情绪，比如一款家居香氛，就能让睡眠情调与品质俱佳。, 百拇医药
什么是优质睡眠？
如果刚入睡的3小时内就能进入深层睡眠，之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。所以，如果能在入睡后的3小时内顺利进入深睡眠状态，那么以90分钟的倍数计划睡眠时间为好。只要拥有这样的优质睡眠，就算只睡4个半小时，也能消除疲劳、修复肌肤。
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精神专注、精力充沛、脾气温和……好的状态很大程度取决于前一晚的睡眠质量，就像好的卧具和睡眠环境能让你每天元气满满，更不要说越睡越美丽这种非常现实的事情了。简单易行的一些改变，能让你从整日面容憔悴的“灰姑娘”化身为气色饱满的“睡美人”。
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床，可以算作是你的另一个爱人。只要往床上一躺，无论哭或笑，都可以获得某种慰藉。在这个每天要度过超过三分之一时光的地方，你完全有必要多投入些财力精心打造，让睡眠帮助你恢复元气!
弹簧床垫：弹簧床垫可以均匀分配体重，让身体各部位不必承受多余压力，开放式的弹簧结构可促进床垫内的空气流通，使你在睡眠时不会感觉过热。最重要的是，弹簧床垫非常耐用。
泡沫床垫：泡沫床垫的最大优点是柔软且富有弹性，能让人彻底放松。泡沫床垫还能减少身体动作带来的震动，如果你的另一半睡觉时特别爱翻身，那么这款床垫绝对是首选。
乳胶床垫：乳胶床垫柔软且富有弹性，可以紧密贴合身形。空气可以通过乳胶自由流动，帮助营造舒适怡人的睡眠温度。最重要的是，它极富弹性，可以搭配拱形床板或其他异形床。
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一床好被子能带来足够的温暖与柔情，只有好好选择，才不辜负和它一起相处的时间。好被子当然有评选标准，以下分类可以作为参考。
羽绒被：最轻盈的被子。主要填充物是鹅绒和鸭绒，一般含绒50%以上的为优质羽绒被。轻柔保暖，能有效排除湿气。
蚕丝被：最美容的被子。蚕丝本身就是纯天然的蛋白质精华，用它做成的被子富含人体必需的18种氨基酸和天然多孔性蛋白纤维成分，与人体有极好的生物相容性，对人体在睡眠中的血液循环和新陈代谢具有良好的调节作用。
羊毛被：最贴身的被子。羊毛被本身有一定重量，非常保暖，能保持贴近皮肤的最佳睡眠温度32.7℃，增加深度睡眠时间，营造最佳的睡眠质感。
棉絮被：最温暖的被子。每个家庭可能都有用棉花做的被子，它就和棉花一样，干干净净，柔柔暖暖。
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如果要投票选举“对你而言，睡觉时最为重要的东西”，很多人可能会选择枕头。它是睡觉时的小伙伴，相偎相依，最为亲密。那么，你有没有找到适合你的那款枕头呢？一般来说，枕头分为低枕、中高枕和高枕，喜欢哪种高度取决于你的睡姿：仰卧、俯卧，还是侧卧。
侧卧：如果喜欢侧卧，选择高枕最合适，它可以让头部、颈部和脊椎保持同一直线，躺直并完全放松。
仰卧：仰卧选择中高枕最合适，它可以让头部、颈部得到适当的衬托，整个身体也能完全放松。
俯卧：一般不推荐俯卧的睡姿，如果实在喜欢这个姿势，可以选择使用低枕，不仅能减少对颈部的压力，肌肉的压力也能随之得到缓解。
卧室里的光线运用
日出而作、日落而息，古时的人们是根据太阳的节奏规律来安排一天的生活的。但现在的人们几乎一天24小时都被各种光包围，甚至影响到睡眠。为了安然入睡，卧室里的光线该如何布置呢？
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使用间接照明，比如隐藏在墙壁里的小灯，用来制造适合入睡的阴影与光线。
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打开窗帘，充分沐浴在自然光线之下，唤醒身体。
如果使用带有定时功能的灯光，就可以用“定时灯光”代替闹钟唤你起床啦。
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高亮照明：装在天花板上的顶棚灯当需要大面积的照明时，可以开启这个灯。
普通照明：高脚台灯当进出卧室时，一盏高脚台灯就足以应付日常所需。
精准照明：小巧的，能调整角度的台灯可以供睡前阅读使用，帮助保护视力又不会影响伴侣的休息。
微弱照明：照射脚部的射灯营造微弱的光线氛围，适合就寝。
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一些看似不起眼的东西也会影响到睡眠，选择一些能够提升睡眠幸福感的小物件来帮忙吧!
收纳工具：一个乱糟糟的卧室会让人心情糟糕，无法安然进入梦乡。这时候，需要一些小巧的收纳工具，帮你把凌乱的小东西全都收拾起来。比如，轻巧好用的纸质收纳盒、可以塞到床底下的藤条箱、用来整理图书和杂志的书立等都是拥有整洁有序的卧室的大帮手。
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洁白寝具：无论是被子还是枕头，白色是最佳选择，就像五星级酒店的寝具都是白色的。除了卫生要求外，白色最容易使人沉静，让心绪慢下来。
厚窗帘：厚厚的遮光窗帘是打造幸福睡眠不可或缺的，好的遮光窗帘通常有两层，一层隔音，一层遮光，这样一来，无论外界多喧嚣，光线多刺眼，都不会影响到睡眠的情绪和心情，轻松打造一个宁静温柔乡。
绿色植物：绿色植物是一个健康卧室不可缺少的东西，它能提供氧气和干净的气息。很多人觉得植物的泥土可能会把寝室弄得脏脏的，如果有这样的担心，可以选择水养植物。一株盛放在透明玻璃瓶里的绿色植物，会让睡眠也有氧起来。
一本好书：睡前玩电脑和手机都是有害的行为，特别是手机，长时间凝视会严重影响视力。一本好书恰恰相反，除了让心绪沉静下来，还能带来一些有益的思考。
温暖香氛：你喜欢柑橘味还是茉莉味？试验表明，一款温暖的香氛能令人快速入眠，连翻身的次数都能减少。这是因为令人愉悦的香味能放松人的情绪，比如一款家居香氛，就能让睡眠情调与品质俱佳。, 百拇医药