2015，减肥这样减(2)
享用美味的早餐
省略早餐，增加体重的机会则会翻倍。正确的早餐不仅会帮助瘦身，还会有助保持好身材。若是不吃早饭，清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，这是一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。到了午餐时刻就会感觉极度饥饿，似乎吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。
如果你不喜欢吃传统的早饭，可以来一些脱脂原味酸奶、香蕉和浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调；如果你没有时间慢慢享受早餐，可以抓一小把坚果和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢吃。
计算各种基本热量
每日所需热量计算法
每日所需热量和体重有关，若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式算出每天摄取热量，再规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
女性：655+(9.6x体重公斤)+(1.8x身高厘米) - (4.7x年龄)
男性：66+(13.7x体重公斤)+(5x身高厘米) - (6.8x年龄)
以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量，一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内，所以每天所需的总热量还要进一步计算，使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数(如下)：
几乎不动： Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动：(每周1～3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动：(每周3～5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动：(每周6～7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动：(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
比如，你算出来的BMR结果是1745，但每天基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094卡来维系现在的体重。如果你每天消耗的卡路里>摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。但这里建议，每天减少摄入500 ～ 1000卡的热量即可，不要超1000，那样可能透支太多了。另外，女性应该保证每天摄入至少1200卡，男性为1800卡。
基础代谢的简单计算法
女性：基本热量(卡)=体重(斤)x9
男性：基本热量(卡)=体重(斤)x10
体力活动的计算法
体重(公斤)*活动强度系数*小时数
消化食物的计算法
10% *(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
控制零食的摄入量
美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果，把致胖圣物——零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点，拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。, 百拇医药
省略早餐，增加体重的机会则会翻倍。正确的早餐不仅会帮助瘦身，还会有助保持好身材。若是不吃早饭，清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，这是一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。到了午餐时刻就会感觉极度饥饿，似乎吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。
如果你不喜欢吃传统的早饭，可以来一些脱脂原味酸奶、香蕉和浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调；如果你没有时间慢慢享受早餐，可以抓一小把坚果和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢吃。
计算各种基本热量
每日所需热量计算法
每日所需热量和体重有关，若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式算出每天摄取热量，再规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
女性：655+(9.6x体重公斤)+(1.8x身高厘米) - (4.7x年龄)
男性：66+(13.7x体重公斤)+(5x身高厘米) - (6.8x年龄)
以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量，一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内，所以每天所需的总热量还要进一步计算，使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数(如下)：
几乎不动： Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动：(每周1～3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动：(每周3～5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动：(每周6～7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动：(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
比如，你算出来的BMR结果是1745，但每天基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094卡来维系现在的体重。如果你每天消耗的卡路里>摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。但这里建议，每天减少摄入500 ～ 1000卡的热量即可，不要超1000，那样可能透支太多了。另外，女性应该保证每天摄入至少1200卡，男性为1800卡。
基础代谢的简单计算法
女性：基本热量(卡)=体重(斤)x9
男性：基本热量(卡)=体重(斤)x10
体力活动的计算法
体重(公斤)*活动强度系数*小时数
消化食物的计算法
10% *(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
控制零食的摄入量
美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果，把致胖圣物——零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点，拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。, 百拇医药