变瘦很简单!减肥，你知道这些特别的招数吗？(2)
爱吃甜食又怕胖？
你需要武靴叶
人体需藉由血糖来制作能力以维持生命，然而若饮食中摄取过多糖分，则多余的糖分会与脂肪细胞结合并囤积，造成肥胖甚至糖尿病。武靴叶不但可以控制舌头对甜味的感觉细胞，还能抑制糖分吸收，是爱甜又怕胖的人的救星。
总是疲惫不堪？
你需要氨基酸
人的身体几乎是由氨基酸与水所构成，氨基酸是蛋白质的组成成分，具有消除疲劳、增强体力等功能。氨基酸可以促进肌肉等蛋白质合成，进而提高代谢量与消耗能量，是瘦身的良品，且其吸收效率很好，用营养食品补充成效会更加倍。
便秘让人困扰？
你需要甲壳素
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甲壳素存在于虾蟹类的甲壳中，是良好的动物性膳食纤维，它可以利用吸附原理将多余的油脂及盐分排出体外，比植物性膳食纤维的效果更好。对于排便不顺或减肥有很大的帮助，是瘦身市场的热门宠儿。
乳酸菌净化肠道
人体的肠道负责吸收营养与废物排出，若是肠道堵塞，不管便秘或者宿便都容易积累毒素。此时，能增加肠内益生菌，帮助体内代谢的乳酸菌，是让身体由内而外都美丽的秘密武器!
肠道健康，身体自然美丽
肠道机能低下、营养吸收不良或累积废物，都会影响身体各方面的功能，甚至造成疾病。人体肠道健康与否，虽然并不是即刻就会对人体产生影响，但肠道若不健康，不仅对于营养的吸收不好，并且会让废物累积在体内，影响肝功能且导致皮肤与精神不佳，长期下来免疫功能也会严重下滑。便秘或宿便等肠道问题，其实就是因为肠内环境缺少益生菌，如果能重振肠道的正常功能，自然能变得美丽苗条。
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增加肠道益生菌的方法
多摄取蔬菜水果的膳食纤维，养成运动的好习惯，并多补充消化酵素来帮助肠道运动，就能改善益生菌环境。
1.养成多喝水，多吃青菜水果，多运动，定时上厕所的好习惯，并藉由纤维来改善益生菌环境。
2.无法运动或不喜爱运动者，就需要藉由补充乳酸菌等健康辅助食品。
3.多摄取膳食纤维、消化酵素来帮助肠道运动，多补充酵素更可分解肉类。
想要肠道健康的可以这么做
1.每天喝2000毫升以上的水
水分占人体的六成以上，因此水要喝够，代谢才能正常进行。
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2.摄取足够的纤维质
每天注意均衡营养，并摄取30克以上的膳食纤维。
3.养成定时排便的习惯
一大早起来喝杯水，尽量在每天早上养成固定排便的习惯。
4.三餐定时定量
饮食切忌暴饮暴食，三餐定时定量，吃八分饱刚刚好。
5.吃饭细嚼慢咽
吃东西不要狼吞虎咽，慢慢细嚼慢咽是消化功能的第一步。
蛋白质代谢健康瘦
肥胖不外乎就是吃多动少所造成的结果，现代人繁忙的作息生活除了饮食不均衡以外，连带的也影响到身体的代谢功能。要知道，健康的身体才能瘦的下来。代谢平衡法是利用身体最需要的蛋白质及均衡的营养分配，来让自己的身体做调整，属于较为健康的减肥方法。
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保持身体平衡代谢
不良生活形态容易导致代谢症候群，德国沃夫·方医生提出了代谢平衡饮食法，他针对食物与饮食原则所做的新陈代谢调整，以血液检查了身体所需要的营养物质。通过这个方法，找出最适合自己的饮食概念，可以调整身体代谢以达到平衡。比如，吃饭时先吃蛋白质再吃蔬菜可抑制胰岛素的分泌而产生饱足感；为了让三餐完全代谢分解，摄取蛋白质和蔬菜(按照蛋白质40%，蔬菜60%)的比例也相对重要。
平衡代谢顺口溜
口诀掌握35921，轻松达到代谢平衡。
3 一天吃三餐，先吃蛋白质。
5 餐餐间隔五小时。
9 每天晚上九点前吃晚餐，抵抗宵夜的诱惑。
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2每天至少喝两千毫升的水。
1 每天早上起床吃一个水果。
帮助代谢的好食物
代谢平衡瘦身法最强调的是蛋白质的摄取，而植物性蛋白质又优于动物性蛋白质，植物性蛋白不像动物性蛋白偏酸，含有丰富的阳离子，可以协助体质碱性的生理状态。而且与动物性蛋白质相比，产生的脂肪较为微量，是很好的蛋白质来源。那么，有哪些食物含有丰富的植物性蛋白质呢？例如红豆、黑豆、香菇、黄豆、苜蓿芽等。
均衡营养好体质
第一阶段：身体准备期
为了清肠宿便，前两天只进食同一种食物，最好是蔬果中的一种。等到宿便排出后，身体会转为分解脂肪储存。
第二阶段：持续三十天代谢平衡守则
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把握35921原则，每餐都一定要坚持有蛋白质并且先吃，其次是蔬菜，最后才是水果。
后续阶段：谨记代谢平衡原则
将这段日子里养成的饮食习惯持续下去，并且将其中学习到的健康概念融入到日常生活中。
摆脱肥胖：成为健康瘦子
时时提醒自己35921，将饮食观念彻底改变后，就再也没有复胖的烦恼了。
喝对水也能瘦
想要赶走身体里多余的脂肪，水绝对是减肥的最佳良药。多喝水不但可以增加饱足感，还能在减肥过程，带走体内多余的废物，这么简单又健康的方法，当然会成为经典的减肥方法。
减肥期间要多喝水促进新陈代谢
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想减肥一定要多喝水，且要选在对的时机喝，才可以让瘦身计划更有效率。喝水能够减肥，是因为水可以增加饱腹感，也会帮助促进新陈代谢。但是，利用喝水减肥的这段时间，建议不要吃太咸的食物，以免水分不易排出，反而让体重增加。喝水的时机选择在饭前，不要在睡前喝太多，容易造成水肿。另外，肾脏不好或肝功能不好的人，不适合喝水减肥的方法。还要提醒的是，一定要喝温开水，不要喝冰水，否则会造成新陈代谢变慢，反而失去效果。
机能水大评比
气泡水
指的是不含糖的气泡水，吃饭的同时喝气泡水，碳酸气体膨胀可以将胃部撑满，与纤维质搭配还能减少脂肪与糖分的吸收，以及抑制食欲、消除便秘，是较受减肥者欢迎的机能水。
海洋深层水
指深度达到200米以上的深层海水，水质具有终年稳定在低温的特性，干净清澈无病原菌且含丰富矿物质、营养盐和微量元素，是让女性趋之若鹜的高级美容品。
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竹炭水
竹炭具有很强的渗透力，可以杀菌、排毒、去污，还具有强大的吸附能力，可以吸附水中的有害物质，更含有超过300种人体所需要的微量元素，PH值介于8～8.5之间，在味觉上较顺口甘甜。
碱性离子水
一般可分为两种，一种是在水中添加离子成分，一种是精油电解及分离技术获得正离子和负离子，其中负离子水的ph值为碱性，碱性离子水具有易渗透、溶解力强的特点。可与日常饮食中酸性物质达到中和作用，可帮助体内环保。
喝水瘦身养成计划
按照每公斤体重约需30～45毫升的水计算，例如体重50公斤×30～45毫升，那么一天的饮水量就在1500～2300毫升之间。
7：00起床后，先以缓慢的速度喝下一杯250毫升的温水。
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9：00到达公司，在桌上摆一杯500毫升的温水，随时准备饮用，尽量在11点之前喝完。
12：00准备吃午餐前，一次喝掉200毫升的水，有助于减少食物摄取量。
13：30将500毫升的水摆在手边，随时饮用。
16：00再倒一杯500毫升的水。
18：00晚餐前，先喝一杯200毫升的温水，餐中的汤品可以替代喝水，但要在餐前喝掉。
19：30为避免睡前喝水第二天水肿，这时只要喝150毫升以下的水就足够了。, 百拇医药
你需要武靴叶
人体需藉由血糖来制作能力以维持生命，然而若饮食中摄取过多糖分，则多余的糖分会与脂肪细胞结合并囤积，造成肥胖甚至糖尿病。武靴叶不但可以控制舌头对甜味的感觉细胞，还能抑制糖分吸收，是爱甜又怕胖的人的救星。
总是疲惫不堪？
你需要氨基酸
人的身体几乎是由氨基酸与水所构成，氨基酸是蛋白质的组成成分，具有消除疲劳、增强体力等功能。氨基酸可以促进肌肉等蛋白质合成，进而提高代谢量与消耗能量，是瘦身的良品，且其吸收效率很好，用营养食品补充成效会更加倍。
便秘让人困扰？
你需要甲壳素
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甲壳素存在于虾蟹类的甲壳中，是良好的动物性膳食纤维，它可以利用吸附原理将多余的油脂及盐分排出体外，比植物性膳食纤维的效果更好。对于排便不顺或减肥有很大的帮助，是瘦身市场的热门宠儿。
乳酸菌净化肠道
人体的肠道负责吸收营养与废物排出，若是肠道堵塞，不管便秘或者宿便都容易积累毒素。此时，能增加肠内益生菌，帮助体内代谢的乳酸菌，是让身体由内而外都美丽的秘密武器!
肠道健康，身体自然美丽
肠道机能低下、营养吸收不良或累积废物，都会影响身体各方面的功能，甚至造成疾病。人体肠道健康与否，虽然并不是即刻就会对人体产生影响，但肠道若不健康，不仅对于营养的吸收不好，并且会让废物累积在体内，影响肝功能且导致皮肤与精神不佳，长期下来免疫功能也会严重下滑。便秘或宿便等肠道问题，其实就是因为肠内环境缺少益生菌，如果能重振肠道的正常功能，自然能变得美丽苗条。
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增加肠道益生菌的方法
多摄取蔬菜水果的膳食纤维，养成运动的好习惯，并多补充消化酵素来帮助肠道运动，就能改善益生菌环境。
1.养成多喝水，多吃青菜水果，多运动，定时上厕所的好习惯，并藉由纤维来改善益生菌环境。
2.无法运动或不喜爱运动者，就需要藉由补充乳酸菌等健康辅助食品。
3.多摄取膳食纤维、消化酵素来帮助肠道运动，多补充酵素更可分解肉类。
想要肠道健康的可以这么做
1.每天喝2000毫升以上的水
水分占人体的六成以上，因此水要喝够，代谢才能正常进行。
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2.摄取足够的纤维质
每天注意均衡营养，并摄取30克以上的膳食纤维。
3.养成定时排便的习惯
一大早起来喝杯水，尽量在每天早上养成固定排便的习惯。
4.三餐定时定量
饮食切忌暴饮暴食，三餐定时定量，吃八分饱刚刚好。
5.吃饭细嚼慢咽
吃东西不要狼吞虎咽，慢慢细嚼慢咽是消化功能的第一步。
蛋白质代谢健康瘦
肥胖不外乎就是吃多动少所造成的结果，现代人繁忙的作息生活除了饮食不均衡以外，连带的也影响到身体的代谢功能。要知道，健康的身体才能瘦的下来。代谢平衡法是利用身体最需要的蛋白质及均衡的营养分配，来让自己的身体做调整，属于较为健康的减肥方法。
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保持身体平衡代谢
不良生活形态容易导致代谢症候群，德国沃夫·方医生提出了代谢平衡饮食法，他针对食物与饮食原则所做的新陈代谢调整，以血液检查了身体所需要的营养物质。通过这个方法，找出最适合自己的饮食概念，可以调整身体代谢以达到平衡。比如，吃饭时先吃蛋白质再吃蔬菜可抑制胰岛素的分泌而产生饱足感；为了让三餐完全代谢分解，摄取蛋白质和蔬菜(按照蛋白质40%，蔬菜60%)的比例也相对重要。
平衡代谢顺口溜
口诀掌握35921，轻松达到代谢平衡。
3 一天吃三餐，先吃蛋白质。
5 餐餐间隔五小时。
9 每天晚上九点前吃晚餐，抵抗宵夜的诱惑。
, 百拇医药
2每天至少喝两千毫升的水。
1 每天早上起床吃一个水果。
帮助代谢的好食物
代谢平衡瘦身法最强调的是蛋白质的摄取，而植物性蛋白质又优于动物性蛋白质，植物性蛋白不像动物性蛋白偏酸，含有丰富的阳离子，可以协助体质碱性的生理状态。而且与动物性蛋白质相比，产生的脂肪较为微量，是很好的蛋白质来源。那么，有哪些食物含有丰富的植物性蛋白质呢？例如红豆、黑豆、香菇、黄豆、苜蓿芽等。
均衡营养好体质
第一阶段：身体准备期
为了清肠宿便，前两天只进食同一种食物，最好是蔬果中的一种。等到宿便排出后，身体会转为分解脂肪储存。
第二阶段：持续三十天代谢平衡守则
, http://www.100md.com
把握35921原则，每餐都一定要坚持有蛋白质并且先吃，其次是蔬菜，最后才是水果。
后续阶段：谨记代谢平衡原则
将这段日子里养成的饮食习惯持续下去，并且将其中学习到的健康概念融入到日常生活中。
摆脱肥胖：成为健康瘦子
时时提醒自己35921，将饮食观念彻底改变后，就再也没有复胖的烦恼了。
喝对水也能瘦
想要赶走身体里多余的脂肪，水绝对是减肥的最佳良药。多喝水不但可以增加饱足感，还能在减肥过程，带走体内多余的废物，这么简单又健康的方法，当然会成为经典的减肥方法。
减肥期间要多喝水促进新陈代谢
, http://www.100md.com
想减肥一定要多喝水，且要选在对的时机喝，才可以让瘦身计划更有效率。喝水能够减肥，是因为水可以增加饱腹感，也会帮助促进新陈代谢。但是，利用喝水减肥的这段时间，建议不要吃太咸的食物，以免水分不易排出，反而让体重增加。喝水的时机选择在饭前，不要在睡前喝太多，容易造成水肿。另外，肾脏不好或肝功能不好的人，不适合喝水减肥的方法。还要提醒的是，一定要喝温开水，不要喝冰水，否则会造成新陈代谢变慢，反而失去效果。
机能水大评比
气泡水
指的是不含糖的气泡水，吃饭的同时喝气泡水，碳酸气体膨胀可以将胃部撑满，与纤维质搭配还能减少脂肪与糖分的吸收，以及抑制食欲、消除便秘，是较受减肥者欢迎的机能水。
海洋深层水
指深度达到200米以上的深层海水，水质具有终年稳定在低温的特性，干净清澈无病原菌且含丰富矿物质、营养盐和微量元素，是让女性趋之若鹜的高级美容品。
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竹炭水
竹炭具有很强的渗透力，可以杀菌、排毒、去污，还具有强大的吸附能力，可以吸附水中的有害物质，更含有超过300种人体所需要的微量元素，PH值介于8～8.5之间，在味觉上较顺口甘甜。
碱性离子水
一般可分为两种，一种是在水中添加离子成分，一种是精油电解及分离技术获得正离子和负离子，其中负离子水的ph值为碱性，碱性离子水具有易渗透、溶解力强的特点。可与日常饮食中酸性物质达到中和作用，可帮助体内环保。
喝水瘦身养成计划
按照每公斤体重约需30～45毫升的水计算，例如体重50公斤×30～45毫升，那么一天的饮水量就在1500～2300毫升之间。
7：00起床后，先以缓慢的速度喝下一杯250毫升的温水。
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9：00到达公司，在桌上摆一杯500毫升的温水，随时准备饮用，尽量在11点之前喝完。
12：00准备吃午餐前，一次喝掉200毫升的水，有助于减少食物摄取量。
13：30将500毫升的水摆在手边，随时饮用。
16：00再倒一杯500毫升的水。
18：00晚餐前，先喝一杯200毫升的温水，餐中的汤品可以替代喝水，但要在餐前喝掉。
19：30为避免睡前喝水第二天水肿，这时只要喝150毫升以下的水就足够了。, 百拇医药