减肥是一项可以学习的技能(2)
正确使用减肥药
如果使用得当，减肥药对体重的控制理应最直接。但是，种种不当的减肥药使用方式却让它蒙上健康危害的污名。最常见的滥用减肥药的行为，可归纳成以下几种，想藉用药物效果减肥者绝不可犯：
1.购买来路不明的减肥药；
2.看朋友吃你也跟着吃；
3.托朋友代购减肥药；
4.自行服药与停药。
运动+饮食 如何搭配
到底运动后吃东西吸收比较快而加速变胖，还是消耗的比较快而减少体重呢？有关运动减肥的问题已经太多太多了，就像吃对东西才能瘦一样，只有选择了正确的运动时机才能让减肥大计早日成功，并且功效持久!
, 百拇医药
运动后热量吸收更完全，所以马上吃东西很容易发胖？
Q：我觉得运动可以减肥好像都是骗人的，运动后吃东西吸收更快，反而会积累热量。我就是听信运动后会瘦身的谣言，才会变成现在这样——体重没减反增。
A：运动的确是瘦身的最好方法，但前提是配合饮食，双管齐下才能看到效果!运动是因为血液多会集中于四肢的肌肉血管，肠胃道的消化机能反而变慢，所以单纯说运动后热量吸收更完全是不正确的。但运动后进食会导致发胖的情形多是因为运动时血糖降低，容易产生饥饿感，这时候进食常会因为饥饿而摄取更多。所以，若是运动消耗的卡路里小于运动后进食摄取的卡路里，不知不觉间自然会累积热量，而造成体脂肪的堆积，的确会造成肥胖。
运动消耗了几百卡，所以可以多吃一点没关系？
Q：我都跑了一个多小时，消耗那么多的热量，为什么不可以吃一点东西慰劳一下自己呢，运动根本就是欺人太甚。
, 百拇医药
A：基本上，这个说法并没有错，若你摄取的热量不超过运动消耗的热量，相互抵消下，并不会造成热量的堆积。但一般而言，女性运动一小时约可消耗三百到四百卡，几乎等于一杯星巴克大杯拿铁咖啡的热量。除非你进食时仔细的考究热量，要不然摄取不超过消耗是很困难的事。
如果你是想要为了减肥而运动，跑了一个小时的跑步机，消耗的热量可能在几口之间就回来了，而且运动后因为肠胃道消化功能减弱，有可能会有消化不良的问题产生，几番衡量之下，对于一个想要靠运动瘦身的爱美女性而言，运动后还是尽量不要多余的进食。
运动后代谢加快，吃下去的热量可以更快被消耗？
Q：明明运动后吃东西可以消耗的更快，比较不容易积累热量，为什么我运动后吃东西反而变胖？
A：运动的确能提高人体的基础代谢率，但此情况只适用于有长期运动习惯的人，因为运动能活化交感神经，有助于体内脂肪分解，让脂肪不易累积。也就是说，有运动习惯的人，吃下去的热能在体内能获得有效的运用，不但身体有活力，人也比较有精神，这是热量被有效运用的结果。但注意，这个状况不只针对运动后进食，而是适用于每一次进食的状况。所以，简单来说，摄取的热能是否被有效运用，关键在于是否有运动的习惯，而不是运动后的当下。
, http://www.100md.com
吃东西后运动会胃下垂，所以运动前必须空腹？
Q：为了下午要去运动，我忍了一个上午都没吃东西，这时候去运动才是最适合的。
A：吃东西后运动的确会影响消化机能，造成消化不良。但空腹时因为血糖低，运动后的饥饿感会更加明显，可能使运动后因为饥饿而吃得更多。所以，不建议空腹运动。但这里必须先明白所谓的“空腹”是什么意思，一般所致的空腹为八个小时以上没有进食，像是早上起床就是完全的空腹状态，这时候并不建议运动，以免血糖过低。所说最好的运动时间是餐后，但所谓的餐后是指用餐后的两到三个小时之间，此时因为肚子依然后饱足感，血糖也比较高，较不易出现因为运动血糖降低引起明显的饥饿感，而摄取更多热量的情况。
只要运动就一定会消耗脂肪？
Q：为了减肥，我加强了运动，但是体重不降反升。
, 百拇医药
A：要知道，并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
1.不空腹运动
运动后血糖降低，容易诱发饥饿感，所以尽量不要空腹运动，同时还可以避免运动后的饥饿感而摄取过多热量。
2.适时补水
喝水除了可以补充运动时流失的水分，也可以让大脑产生饱足的错觉，减少运动后不必要的进食。此外，水分的摄取最好每30分钟补充200～300毫升，才不至于对胃产生过多负担。
3.循序渐进的运动
初期运动者常会因为血糖降低而产生饥饿感，这是因为体内能量转换的功能不足。所以让身体循序渐进的运动锻炼，提升能量转换的功能，长久下来，运动后也会较不容易感到饥饿，就不易进食过量。
4.40分钟以上的运动
一般而言，运动20分钟可以有效降低血糖，40分钟以上才会开始大量消耗脂肪，所以若想靠运动有效的减肥，40分钟以上的运动时间是必要的。, 百拇医药
如果使用得当，减肥药对体重的控制理应最直接。但是，种种不当的减肥药使用方式却让它蒙上健康危害的污名。最常见的滥用减肥药的行为，可归纳成以下几种，想藉用药物效果减肥者绝不可犯：
1.购买来路不明的减肥药；
2.看朋友吃你也跟着吃；
3.托朋友代购减肥药；
4.自行服药与停药。
运动+饮食 如何搭配
到底运动后吃东西吸收比较快而加速变胖，还是消耗的比较快而减少体重呢？有关运动减肥的问题已经太多太多了，就像吃对东西才能瘦一样，只有选择了正确的运动时机才能让减肥大计早日成功，并且功效持久!
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运动后热量吸收更完全，所以马上吃东西很容易发胖？
Q：我觉得运动可以减肥好像都是骗人的，运动后吃东西吸收更快，反而会积累热量。我就是听信运动后会瘦身的谣言，才会变成现在这样——体重没减反增。
A：运动的确是瘦身的最好方法，但前提是配合饮食，双管齐下才能看到效果!运动是因为血液多会集中于四肢的肌肉血管，肠胃道的消化机能反而变慢，所以单纯说运动后热量吸收更完全是不正确的。但运动后进食会导致发胖的情形多是因为运动时血糖降低，容易产生饥饿感，这时候进食常会因为饥饿而摄取更多。所以，若是运动消耗的卡路里小于运动后进食摄取的卡路里，不知不觉间自然会累积热量，而造成体脂肪的堆积，的确会造成肥胖。
运动消耗了几百卡，所以可以多吃一点没关系？
Q：我都跑了一个多小时，消耗那么多的热量，为什么不可以吃一点东西慰劳一下自己呢，运动根本就是欺人太甚。
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A：基本上，这个说法并没有错，若你摄取的热量不超过运动消耗的热量，相互抵消下，并不会造成热量的堆积。但一般而言，女性运动一小时约可消耗三百到四百卡，几乎等于一杯星巴克大杯拿铁咖啡的热量。除非你进食时仔细的考究热量，要不然摄取不超过消耗是很困难的事。
如果你是想要为了减肥而运动，跑了一个小时的跑步机，消耗的热量可能在几口之间就回来了，而且运动后因为肠胃道消化功能减弱，有可能会有消化不良的问题产生，几番衡量之下，对于一个想要靠运动瘦身的爱美女性而言，运动后还是尽量不要多余的进食。
运动后代谢加快，吃下去的热量可以更快被消耗？
Q：明明运动后吃东西可以消耗的更快，比较不容易积累热量，为什么我运动后吃东西反而变胖？
A：运动的确能提高人体的基础代谢率，但此情况只适用于有长期运动习惯的人，因为运动能活化交感神经，有助于体内脂肪分解，让脂肪不易累积。也就是说，有运动习惯的人，吃下去的热能在体内能获得有效的运用，不但身体有活力，人也比较有精神，这是热量被有效运用的结果。但注意，这个状况不只针对运动后进食，而是适用于每一次进食的状况。所以，简单来说，摄取的热能是否被有效运用，关键在于是否有运动的习惯，而不是运动后的当下。
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吃东西后运动会胃下垂，所以运动前必须空腹？
Q：为了下午要去运动，我忍了一个上午都没吃东西，这时候去运动才是最适合的。
A：吃东西后运动的确会影响消化机能，造成消化不良。但空腹时因为血糖低，运动后的饥饿感会更加明显，可能使运动后因为饥饿而吃得更多。所以，不建议空腹运动。但这里必须先明白所谓的“空腹”是什么意思，一般所致的空腹为八个小时以上没有进食，像是早上起床就是完全的空腹状态，这时候并不建议运动，以免血糖过低。所说最好的运动时间是餐后，但所谓的餐后是指用餐后的两到三个小时之间，此时因为肚子依然后饱足感，血糖也比较高，较不易出现因为运动血糖降低引起明显的饥饿感，而摄取更多热量的情况。
只要运动就一定会消耗脂肪？
Q：为了减肥，我加强了运动，但是体重不降反升。
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A：要知道，并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
1.不空腹运动
运动后血糖降低，容易诱发饥饿感，所以尽量不要空腹运动，同时还可以避免运动后的饥饿感而摄取过多热量。
2.适时补水
喝水除了可以补充运动时流失的水分，也可以让大脑产生饱足的错觉，减少运动后不必要的进食。此外，水分的摄取最好每30分钟补充200～300毫升，才不至于对胃产生过多负担。
3.循序渐进的运动
初期运动者常会因为血糖降低而产生饥饿感，这是因为体内能量转换的功能不足。所以让身体循序渐进的运动锻炼，提升能量转换的功能，长久下来，运动后也会较不容易感到饥饿，就不易进食过量。
4.40分钟以上的运动
一般而言，运动20分钟可以有效降低血糖，40分钟以上才会开始大量消耗脂肪，所以若想靠运动有效的减肥，40分钟以上的运动时间是必要的。, 百拇医药