想要跑出好身材? 这些秘密要掌握(3)
跑步时,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,瘦小腿的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般控制在6~8km/hr就可以,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但会对小腿及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。特别是女性跑步时,速度可以慢一点。这样能考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。More Here
瘦小腿的更多方法
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温和有氧运动:瘦小腿秘诀永远都是——低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿 ......
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