1日断食法PK 3日轻食餐
你最适合哪种节食法?断食有方法，次数也有限制，可不是只要有决心、有毅力就能进行的。因此，当“1日断食法”或 “3日轻食餐”成为清肠节食计划受欢迎的两种减肥方法时，它们真的那么有效可行吗?
欢迎大家跟着《瘦佳人》一看究竟吧。
1日断食法：7天减2Kg
只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料，就能慢慢调整体重，能在一个星期甩掉2公斤呢!
最佳时间选定：星期六
最好选择在周六进行节食计划，因为周末不用上班，不会受到外界太多的食物诱惑，也不用储备力量应付工作，还可以在家休息，让身体和心情都放轻松。
更重要的是，因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整，才能让肠胃应付你的断食计划。
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推荐四种优先饮料
断食的那一天，不能吃，只能喝!因此，要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源，如果肚子饿、嘴馋，可以再喝些白开水。《瘦佳人》推荐以下四种饮料——
豆浆：补精神体力
豆浆的原始材料是黄豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
Tips：市售的豆浆一般都会加糖，但《瘦佳人》建议MM们最好喝无糖豆浆。
《瘦佳人》知识点：一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡，断食日即使喝1000cc都没问题。
蔬果汁：清肠美颜圣品
蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感，还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁，以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C，想要养颜美容的你可不能错过哦!
, 百拇医药
Tips：自制蔬果汁时一定不能加糖，整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。
《瘦佳人》知识点：一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同，一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。
牛奶：涵盖丰富营养素
牛奶的营养素丰富，而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的营养成分，是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。
Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分，想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。
《瘦佳人》知识点：240cc的脱脂牛奶约80千卡，可喝3杯左右。
优酪乳：清肠助消化
优酪乳最大的好处就是提供肠道菌，让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素，让肠道更年轻。
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Tips：优酪乳饮用起来要特别小心，因为它的热量可不能小看啊!
《瘦佳人》知识点：购买前一定要先比较一下容量与热量的比例，一天可喝约400cc，小心饮用过量哦!
1日断食法具体方法
即使是断食日也有缓行式的饮食计量，以三天为一个行程，循序使用。
星期五：减少食量，吃七份饱，告诉肠胃断食日即将来临。
早餐：平常的饮食
午餐：平常的饮食
晚餐：吃7分饱，晚上9点以后不要再进食
星期六：一天三餐喝饮料，另外一天内喝足1500ml的水
, 百拇医药
早餐：饮料一杯+综合维生素一颗
午餐：自选饮料一杯
晚餐：自选饮料一杯
星期日：从流质食物吃起。慢慢减少进食量，避免一下吃太多。
早餐：吃点清粥，让肠胃慢慢蠕动起来
午餐：吃七分饱，避免吃太油腻的食物
晚餐：吃七分饱，避免暴饮暴食的补偿吃法的出现
3天轻食餐：30天减3kg
不能忍受一天只喝流质饮料，嘴巴一定要咀嚼一下才过瘾的人，不妨选择3天轻食餐。
《瘦佳人》建议
, 百拇医药
◎可将饮料配上新鲜水果，或是选择大量蔬菜等低热量，却可以提供咀嚼饱足感的食物。
◎适当配合一些主食提供碳水化合物的热量，既能满足口腹之欲，也能将热量控制在800千卡左右，一个星期吃三天，一个月就能瘦kg。
3日轻食餐的推荐餐单
第一天
早餐：低脂牛奶240cc+全麦土司一片
午餐：果蔬汁一杯+茶叶蛋一颗
晚餐：苹果一个+水煮青菜一份
第二天
早餐：低脂优酪乳一杯+苹果一个
午餐：青菜豆腐汤水饺 +番茄一个
晚餐：葡萄柚一颗+水煮青菜一份
第三天
早餐：无糖豆浆一杯+全麦土司一片
午餐：果蔬汁一杯+半根香蕉
晚餐：葡萄柚一颗+青菜汤一碗, http://www.100md.com(佚名)
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1日断食法：7天减2Kg
只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料，就能慢慢调整体重，能在一个星期甩掉2公斤呢!
最佳时间选定：星期六
最好选择在周六进行节食计划，因为周末不用上班，不会受到外界太多的食物诱惑，也不用储备力量应付工作，还可以在家休息，让身体和心情都放轻松。
更重要的是，因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整，才能让肠胃应付你的断食计划。
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推荐四种优先饮料
断食的那一天，不能吃，只能喝!因此，要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源，如果肚子饿、嘴馋，可以再喝些白开水。《瘦佳人》推荐以下四种饮料——
豆浆：补精神体力
豆浆的原始材料是黄豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
Tips：市售的豆浆一般都会加糖，但《瘦佳人》建议MM们最好喝无糖豆浆。
《瘦佳人》知识点：一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡，断食日即使喝1000cc都没问题。
蔬果汁：清肠美颜圣品
蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感，还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁，以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C，想要养颜美容的你可不能错过哦!
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Tips：自制蔬果汁时一定不能加糖，整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。
《瘦佳人》知识点：一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同，一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。
牛奶：涵盖丰富营养素
牛奶的营养素丰富，而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的营养成分，是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。
Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分，想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。
《瘦佳人》知识点：240cc的脱脂牛奶约80千卡，可喝3杯左右。
优酪乳：清肠助消化
优酪乳最大的好处就是提供肠道菌，让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素，让肠道更年轻。
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Tips：优酪乳饮用起来要特别小心，因为它的热量可不能小看啊!
《瘦佳人》知识点：购买前一定要先比较一下容量与热量的比例，一天可喝约400cc，小心饮用过量哦!
1日断食法具体方法
即使是断食日也有缓行式的饮食计量，以三天为一个行程，循序使用。
星期五：减少食量，吃七份饱，告诉肠胃断食日即将来临。
早餐：平常的饮食
午餐：平常的饮食
晚餐：吃7分饱，晚上9点以后不要再进食
星期六：一天三餐喝饮料，另外一天内喝足1500ml的水
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早餐：饮料一杯+综合维生素一颗
午餐：自选饮料一杯
晚餐：自选饮料一杯
星期日：从流质食物吃起。慢慢减少进食量，避免一下吃太多。
早餐：吃点清粥，让肠胃慢慢蠕动起来
午餐：吃七分饱，避免吃太油腻的食物
晚餐：吃七分饱，避免暴饮暴食的补偿吃法的出现
3天轻食餐：30天减3kg
不能忍受一天只喝流质饮料，嘴巴一定要咀嚼一下才过瘾的人，不妨选择3天轻食餐。
《瘦佳人》建议
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◎可将饮料配上新鲜水果，或是选择大量蔬菜等低热量，却可以提供咀嚼饱足感的食物。
◎适当配合一些主食提供碳水化合物的热量，既能满足口腹之欲，也能将热量控制在800千卡左右，一个星期吃三天，一个月就能瘦kg。
3日轻食餐的推荐餐单
第一天
早餐：低脂牛奶240cc+全麦土司一片
午餐：果蔬汁一杯+茶叶蛋一颗
晚餐：苹果一个+水煮青菜一份
第二天
早餐：低脂优酪乳一杯+苹果一个
午餐：青菜豆腐汤水饺 +番茄一个
晚餐：葡萄柚一颗+水煮青菜一份
第三天
早餐：无糖豆浆一杯+全麦土司一片
午餐：果蔬汁一杯+半根香蕉
晚餐：葡萄柚一颗+青菜汤一碗, http://www.100md.com(佚名)