改变餐单为身材备战,小一号才OK!
策划/《瘦佳人》编辑部 执行/晚晚
提起菜篮去超市采购吧!
早餐：一定要吃
偏好西式口味的人：现榨柳橙汁(1杯)或低脂牛奶(1杯)
喜欢中式口味的人：皮蛋瘦肉粥或小米粥(1碗)，水煮蛋(1只)
早上的零食补充：葡萄干、核果、花生、香蕉任选一份
午餐：快乐进餐
偏好西式口味的人：苹果(1个)，低脂牛奶(1杯)，三明治(1份)，生菜沙拉(1份)，高纤饼干5片
喜欢中式口味的人：奇异果(1个)，无糖酸奶(1杯)，面(1小碗)，水煮青菜(1份)
下午的点心：奶昔(1小杯)，卤味小菜或茶叶蛋(1只)任选一份
晚餐：尽量下午18：00前进餐
偏好西式口味的人：生菜沙拉或鱼肉沙拉任选一份
喜欢中式口味的人：炒青菜(1份)，米饭(1小碗)
饭后水果：菠萝、木瓜或番茄任选一份宵夜：尽量在睡前两小时进食
全麦面包、牛奶、或豆浆。只要吃点意思意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
小贴士：睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后要刷牙漱口，避免自己吃瘾又犯。
最强链接：要秀美腿怎么办?
春天到了，除了全身瘦的饮食已经收到麾下，大家都想要秀出纤细的美腿很简单!“美腿标兵”站出来
海苔 海苔里有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
Tips：可在超市里购买即食海苔。
芝麻 提供人体所需的维生素E、B、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
Tips：食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
香蕉 含有特别多的钾，脂肪与钠含量低，符合美丽双腿的营养需求。
Tips：早餐食用最佳。
苹果 含钙量比般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。可代谢热量，防止下半身肥胖。
Tips：早、午、餐后食用，可饱腹呢!
红豆 含有“石硷酸”成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除浮肿。另有纤维素，能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，能有效美腿。
Tips：做成粥吧，可口又排水。
芹菜 含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。另外，芹菜又有充沛的钾，可预防下半身浮肿。
Tips：焯过的芹菜凉拌很美味。
号外!看看编辑晚晚的瘦身餐单!
早餐7：00—7：30 1杯不加糖的脱脂牛奶(250m1)
上午加餐9：30 1个中等大小的番茄(约200g)，4片苏打饼干或1片白面包片(约35g)、1个中等大小的煮鸡蛋(约50g)
午餐12：00 50g米饭(注意：50g生米煮熟后重量是130g)、清炒茼蒿(茼蒿200g，植物油5g)
下午加餐15：30无糖燕麦片25g>中服
晚餐19：00 紫米粥(紫米25g)、蔬菜沙拉(黄瓜50g、胡萝卜50g、生菜50g，切丁切块，用适量的醋，沙椅酱和盐搅拌即可), 百拇医药
提起菜篮去超市采购吧!
早餐：一定要吃
偏好西式口味的人：现榨柳橙汁(1杯)或低脂牛奶(1杯)
喜欢中式口味的人：皮蛋瘦肉粥或小米粥(1碗)，水煮蛋(1只)
早上的零食补充：葡萄干、核果、花生、香蕉任选一份
午餐：快乐进餐
偏好西式口味的人：苹果(1个)，低脂牛奶(1杯)，三明治(1份)，生菜沙拉(1份)，高纤饼干5片
喜欢中式口味的人：奇异果(1个)，无糖酸奶(1杯)，面(1小碗)，水煮青菜(1份)
下午的点心：奶昔(1小杯)，卤味小菜或茶叶蛋(1只)任选一份
晚餐：尽量下午18：00前进餐
偏好西式口味的人：生菜沙拉或鱼肉沙拉任选一份
喜欢中式口味的人：炒青菜(1份)，米饭(1小碗)
饭后水果：菠萝、木瓜或番茄任选一份宵夜：尽量在睡前两小时进食
全麦面包、牛奶、或豆浆。只要吃点意思意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
小贴士：睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后要刷牙漱口，避免自己吃瘾又犯。
最强链接：要秀美腿怎么办?
春天到了，除了全身瘦的饮食已经收到麾下，大家都想要秀出纤细的美腿很简单!“美腿标兵”站出来
海苔 海苔里有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
Tips：可在超市里购买即食海苔。
芝麻 提供人体所需的维生素E、B、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
Tips：食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
香蕉 含有特别多的钾，脂肪与钠含量低，符合美丽双腿的营养需求。
Tips：早餐食用最佳。
苹果 含钙量比般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。可代谢热量，防止下半身肥胖。
Tips：早、午、餐后食用，可饱腹呢!
红豆 含有“石硷酸”成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除浮肿。另有纤维素，能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，能有效美腿。
Tips：做成粥吧，可口又排水。
芹菜 含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。另外，芹菜又有充沛的钾，可预防下半身浮肿。
Tips：焯过的芹菜凉拌很美味。
号外!看看编辑晚晚的瘦身餐单!
早餐7：00—7：30 1杯不加糖的脱脂牛奶(250m1)
上午加餐9：30 1个中等大小的番茄(约200g)，4片苏打饼干或1片白面包片(约35g)、1个中等大小的煮鸡蛋(约50g)
午餐12：00 50g米饭(注意：50g生米煮熟后重量是130g)、清炒茼蒿(茼蒿200g，植物油5g)
下午加餐15：30无糖燕麦片25g>中服
晚餐19：00 紫米粥(紫米25g)、蔬菜沙拉(黄瓜50g、胡萝卜50g、生菜50g，切丁切块，用适量的醋，沙椅酱和盐搅拌即可), 百拇医药