年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。普拉提训练就是你的秘密武器，它可以运动到你的所有腹部肌肉，可以帮你最大限度地抚平你的腹部

    编辑 文字/胡元骏

    为了让自己拥有紧实的小腹，很多人试图不惜血本地节食控制体重，但结果却往往事与愿违。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法，你要做的就是跟着教练的准确动作，然后，坚持、坚持、再坚持!

    单挺腿

    1.准备姿势，仰卧屈膝双脚与坐骨结节(人骨盆的坐骨下有一快小突起，称为坐骨结节)保持直线，骨盆、胸廓、颈部保持中立位置，肩胛骨保持稳定。

    2.吸气，拉长颈部，低头使下巴靠近胸部。使双腿屈膝垂直在臀部上方，脊柱中立。

    3.呼气，头部屈曲，离开地面，胸廓在腰椎没有发生弯曲离开地板的情况下骨盆方向运动，手臂触在胫骨侧面。

    4.呼气，躯干保持不动，单腿向远离身体方向伸展，吸气，伸展腿回到起始位置。

    目的：挑战核心肌肉群，维持骨盆中立和维持腰部运动时躯干稳定性的能力 ......