线条100

    1 进行稍许热身运动后仰卧于垫子上，并将注意力集中在肩膀和颈部，同时双脚打开与腰部同宽，使膝盖、脚尖与鼻子处于同一方向，把骨盆和肋骨稍微接近。

    2 吸气，觉得颈部背侧有拉长的感觉，边吐气边从垫子上把脊骨一个个分离到胸下而起身。双手慢慢抬高到肩膀高度与地板平行，想象指尖被拉向远方而把力量稍微集中在肩胛骨的下方。

    3 抬高双脚，使膝盖与地面呈90度，把双手臂有节奏地上下摆动。呼吸，以吸气5次呼气5次为一节，反复进行，做满10节。

    4 初级阶段如果动作进行时感觉颈部疲劳，或者无法持续抬高双脚时，只将双手上下摆动100次也可以，想象从肩膀到指尖有一条能量源连接，即可摆动。目的：锻炼腹肌以及从颈部到肩膀之间的身体线条 ......