肥胖自测＆如何避免肥胖
营养专家可能建议你改变饮食习惯，偏偏不让你吃你最爱吃的，而将那些平时你不喜欢吃的品种列入膳食计划。
1 量一下腰围、臀围
WHO(1995)推荐的腰围、臀围测量方法如下：测量腰围时，被测者双脚分开25-30CM，体重均匀分布在双腿上，测定位置在水平位置的十二肋骨下边缘，皮尺紧贴身体，但不能压迫软组织，也就是不能勒紧皮肉。臀围测量则是环绕臀部最高点，即骨盆突出点测量周径。
2 称一下自己的体重
3 做一道简单数学题
身高<165cm者，标准体重(kg)=身高(cm)-100
身高166cm-175cm者，标准体重(kg)=身高(cm)-105
身高176cm-185cm者，标准体重(kg)=身高(cm)-110
标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9
正常人体重皮动在10%左右，标准体重的120%以上为肥胖。
怎样才能避免发胖
知因
首先要了解肥胖的成因，如果你没有家族肥胖史，目前又属于身高、体重、体型正常，那么未来导致你发胖的主要原因有2个，一个是疾病、另一个是行为因素，而后一个的概率要远远大于前一个。
假如你是一个正在发胖或已经是肥胖者，要科学了解自己肥胖的成因，不可盲目减肥。
平衡和控制饮食
目前许多专业人士从事营养学工作，可以咨询营养科医生或专业营养师，为自己制定一套科学合理的膳食方案。
你得有心理准备，营养专家可能建议你改变饮食习惯，偏偏不让你吃你最爱吃的，而将那些平时你不喜欢吃的品种列入膳食计划。要听从营养师的计划，不仅为了减肥，对健康的其他方面也有帮助。
运动
“生命在于运动”是很久没有人提的老话题了，这里要提醒的是运动贵在坚持，强度适中，以不影响工作和休息为好。
行为矫正
知道人为什么肥胖起来，了解了哪些行为会导致肥胖，就要开始矫正自己的不好的行为方式或习惯。如果你很懒得动，尽量从此多动些，少开车或者不开车。, http://www.100md.com
1 量一下腰围、臀围
WHO(1995)推荐的腰围、臀围测量方法如下：测量腰围时，被测者双脚分开25-30CM，体重均匀分布在双腿上，测定位置在水平位置的十二肋骨下边缘，皮尺紧贴身体，但不能压迫软组织，也就是不能勒紧皮肉。臀围测量则是环绕臀部最高点，即骨盆突出点测量周径。
2 称一下自己的体重
3 做一道简单数学题
身高<165cm者，标准体重(kg)=身高(cm)-100
身高166cm-175cm者，标准体重(kg)=身高(cm)-105
身高176cm-185cm者，标准体重(kg)=身高(cm)-110
标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9
正常人体重皮动在10%左右，标准体重的120%以上为肥胖。
怎样才能避免发胖
知因
首先要了解肥胖的成因，如果你没有家族肥胖史，目前又属于身高、体重、体型正常，那么未来导致你发胖的主要原因有2个，一个是疾病、另一个是行为因素，而后一个的概率要远远大于前一个。
假如你是一个正在发胖或已经是肥胖者，要科学了解自己肥胖的成因，不可盲目减肥。
平衡和控制饮食
目前许多专业人士从事营养学工作，可以咨询营养科医生或专业营养师，为自己制定一套科学合理的膳食方案。
你得有心理准备，营养专家可能建议你改变饮食习惯，偏偏不让你吃你最爱吃的，而将那些平时你不喜欢吃的品种列入膳食计划。要听从营养师的计划，不仅为了减肥，对健康的其他方面也有帮助。
运动
“生命在于运动”是很久没有人提的老话题了，这里要提醒的是运动贵在坚持，强度适中，以不影响工作和休息为好。
行为矫正
知道人为什么肥胖起来，了解了哪些行为会导致肥胖，就要开始矫正自己的不好的行为方式或习惯。如果你很懒得动，尽量从此多动些，少开车或者不开车。, http://www.100md.com