睡姿与健康
睡姿不同，优劣不同，选择适合你的睡姿。
人之一生，有三分之一时光与睡眠相伴。如此长的时间，人们自然就知道睡眠对健康意义重大，于是对睡眠质量，对睡眠时间，人们已做众多研究，但还有一点亦不可忽视：睡姿。
一 仰卧：有60%的人选择仰睡姿。
专家说：仰睡对患有关节炎的人来说最为舒适，因为身体重量将平均分配在整个背部，不会对任何一个特定部位造成压力。但同时这也是最容易打鼾的睡姿。这种睡姿会让下颚和舌头的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下颚和喉头会自然下垂，这就让喉咙变得更窄，空气出入时发出鼾声。特别是过胖的成年人，双下巴的脂肪会全部堆积到喉咙处。更严重时，就会发生呼吸暂停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒钟或者更多。而且仰睡时的呼吸频率是所有睡姿中最快的一种，人体组织很容易缺氧，这可能加剧呼吸以及循环系统的问题，包括哮喘和心脏疾病。
优点：不压迫身体脏腑器官。利于缓解关节炎。
缺点：可能引起哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、心脏病。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
二 俯卧：5%的人选择俯卧，即趴着睡觉。
专家说：趴着睡可减轻打鼾的情况，因此种姿势喉咙处肌肉不会受重力影响而下垂挤压气管。但这种姿势却会加重磨牙。因当趴着睡时，下颚会更向前突出，这种情况更易导致磨牙。且俯睡时必须将脖子侧向一边，长此以往会挤压某一侧的颈椎神经，引发关节炎或手指麻木等情况。
优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，利于缓解打鼾。
缺点：可能引起磨牙、疼痛、双手麻木。
不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
三 左侧卧：有10%的人选择左侧卧睡姿；
右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧。
专家说：自然侧躺的姿势有利于消化，可以减少夜间胃酸倒流的情况。但此种睡姿可能会挤压脸颊，加深法令纹。
优点：有利于身体放松，有助消除疲劳。
缺点：左侧卧使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。右侧卧影响右侧肺部运动。
不适应人群：对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。肺气肿的患者不宜右侧卧。
此外还有蜷成一团的睡姿，专家说，此种将大腿蜷缩到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，帮助缓解后腰的疼痛。但对枕头的要求较高，必须保证脖子跟脊柱在同一水平线上。太高或者太低都会造成颈部肌肉和神经的疼痛。这种睡姿也可能导致颈椎长期受压，发展出紧张性头痛。
而中医学认为，最健康的睡觉姿势应该是向右侧s形卧，微曲双腿就像在妈妈肚子里那样，这是最自然的姿势。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。, 百拇医药
人之一生，有三分之一时光与睡眠相伴。如此长的时间，人们自然就知道睡眠对健康意义重大，于是对睡眠质量，对睡眠时间，人们已做众多研究，但还有一点亦不可忽视：睡姿。
一 仰卧：有60%的人选择仰睡姿。
专家说：仰睡对患有关节炎的人来说最为舒适，因为身体重量将平均分配在整个背部，不会对任何一个特定部位造成压力。但同时这也是最容易打鼾的睡姿。这种睡姿会让下颚和舌头的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下颚和喉头会自然下垂，这就让喉咙变得更窄，空气出入时发出鼾声。特别是过胖的成年人，双下巴的脂肪会全部堆积到喉咙处。更严重时，就会发生呼吸暂停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒钟或者更多。而且仰睡时的呼吸频率是所有睡姿中最快的一种，人体组织很容易缺氧，这可能加剧呼吸以及循环系统的问题，包括哮喘和心脏疾病。
优点：不压迫身体脏腑器官。利于缓解关节炎。
缺点：可能引起哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、心脏病。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
二 俯卧：5%的人选择俯卧，即趴着睡觉。
专家说：趴着睡可减轻打鼾的情况，因此种姿势喉咙处肌肉不会受重力影响而下垂挤压气管。但这种姿势却会加重磨牙。因当趴着睡时，下颚会更向前突出，这种情况更易导致磨牙。且俯睡时必须将脖子侧向一边，长此以往会挤压某一侧的颈椎神经，引发关节炎或手指麻木等情况。
优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，利于缓解打鼾。
缺点：可能引起磨牙、疼痛、双手麻木。
不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
三 左侧卧：有10%的人选择左侧卧睡姿；
右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧。
专家说：自然侧躺的姿势有利于消化，可以减少夜间胃酸倒流的情况。但此种睡姿可能会挤压脸颊，加深法令纹。
优点：有利于身体放松，有助消除疲劳。
缺点：左侧卧使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。右侧卧影响右侧肺部运动。
不适应人群：对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。肺气肿的患者不宜右侧卧。
此外还有蜷成一团的睡姿，专家说，此种将大腿蜷缩到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，帮助缓解后腰的疼痛。但对枕头的要求较高，必须保证脖子跟脊柱在同一水平线上。太高或者太低都会造成颈部肌肉和神经的疼痛。这种睡姿也可能导致颈椎长期受压，发展出紧张性头痛。
而中医学认为，最健康的睡觉姿势应该是向右侧s形卧，微曲双腿就像在妈妈肚子里那样，这是最自然的姿势。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。, 百拇医药