塑身减脂的“三碗面”(二)(安全)

塑身减脂的“三碗面”(二)

http://www.100md.com 2014年12月1日食品与生活 2014年第12期

     ——运动面

    饮食均衡的同时也需要适量运动。但若缺乏科学指导，不注意有氧和无氧运动的区分和结合，会造成脂肪和肌肉量一起减少。科学的减重方法是要减掉脂肪、保持肌肉，从而提升肌肉的比例。

    合理的减重运动要讲顺序，要有以下四个步骤：

    第一步是热身运动，以较小的活动量，先活动肢体，伸展身体，调整状态，防止肌肉拉伤，提高随后激烈运动的效率和安全性 ......

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