谁偷走了你的睡眠
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睡眠占据着我们生命的1/3时间,然而,越来越多的人在不知不觉中陷入睡眠危机。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人存在睡眠障碍,包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会公布的一项调查结果显示,在我国成年人中,睡眠障碍中仅失眠的发生率就高达38.2%。是谁偷走了你的睡眠?如何才能睡个好觉?
一、觉醒与睡眠
一夜好睡,精神百倍;彻夜难眠,浑身疲惫。只有在觉醒状态下,人体才能进行劳动和各种活动;而通过睡眠,可以使人体的精力和体力得以恢复。
睡眠周期
从睡眠脑电图来看,睡眠由浅入深,分为以下四期:
Ⅰ期睡眠属浅睡,介于睡眠与觉醒之间的过渡期;Ⅱ期睡眠属中度睡眠;Ⅲ-Ⅳ期睡眠属深度睡眠,也称“快波睡眠”、“异相睡眠”。
这种睡眠深浅的分期,是以唤醒所需的声音强度作为标准的。有趣的是,随着睡眠的逐步加深,往往会出现眼球快速运动,称为“快速眼球运动睡眠”。在异相睡眠期间,如将其唤醒,被试者往往报告他正在做梦。
睡眠时间
调查显示,每天平均睡7~8个小时的人寿命最长;成人睡眠每天不足4个小时,比睡足7~8个小时的人病死率高180%。但是,睡得太久反而弊多利少,造成血流速度减慢,血液黏稠度增加,机体免疫功能低下,容易诱发心脑血管疾病。因而,衡量正常睡眠的合理时间 ......
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