对哥每一位女性而言，十月怀胎路都皋既喜悦兴奋又辛苦谨慎的。准妈妈的一举一动都牵动着全家人的心。在这之中，营养问题一既关系到准妈妈的健康，又事关宝宝的生长发育，更是重中之重。冯晓慧在日常工作中就经常遇到前来咨询营养问题的准妈妈们，这些问题中，“零食”是出现频率很高的关键词之一。孕期能吃零食吗？什么零食更适合孕妇？什么时间吃零食更好？患有妊娠糖尿病、高血压的准妈妈还能吃零食吗？

    健康零食，味美有益，食之有度

    零食，顾名思义，就是适合在正餐之间食用，数量较少、食用方便的食品。提及零食，很多人往往会想到一些加工类的食品，从而认为是不健康的选择。其实，零食包含的种类非常多，适宜的选择既可以做到弥补正餐中营养素的不足，又能获得美味的口感，做到健康、美味双丰收，准妈妈也可放心选择。

    怀孕期间，特别是孕中期以后，胎儿的生长发育以及准妈妈自身生殖器官的发育，导致准妈妈对营养的需求增加，应合理增加食物的摄入量。冯晓慧强调，“合理增加”这四个字尤为重要，过多或过少均不利健康。即使是健康零食，也应做到食之有度，切不可因味美而摄入过多。她建议准妈妈通过监测自己体重增长情况判断饮食摄入是否充足。根据美国医学研究院2009年的推荐，孕前体重健康的准妈妈，在孕中晚期每周体重增重为0.35～0.5千克。

    零食正餐，均匀分布，间隔享用

    对于准妈妈而言，零食既可以在餐间“垫垫饥”，又可以弥补正餐相对提供较少的营养素，是正餐的良好补充，但在选择时需注意食用时间。冯晓慧指出，零食应在不影响正餐摄入的前提下选择，一般建议在两餐之间较为合适。“按照我们一日三餐的摄入时间，食用零食的时间可安排在上午的9：30～10：30、下午15：30～16：30和晚上20：30—21：30。”

    零食选择，少油少糖，减少精细加工

    面对琳琅满目的零食种类，如何选择，也需准妈妈们练就一双火眼金睛。冯晓慧建议准妈妈们尽量选择天然食品，避免高油高糖的精细加工类食品，如能针对自身正餐特点而选择营养成分互补的零食则更佳。她推荐以下几类可作为健康零食的代表给准妈妈们，在适量摄取的情况下，可作为孕期良好的营养素补充来源 ......