你的睡眠还好吗？今年中国睡眠研究会在“世界睡眠日”主题活动中公布了一项基于15万人的可穿戴数据调查，数据显示，大家开始注重夜间睡眠时长，但仍爱熬夜；国人夜间平均睡眠时长为6.85小时，较去年增加6分钟，入睡时间为00：18，较去年晚17分钟。

    这种“想睡却熬着”的矛盾状态，让越来越多人开始在睡前寻找“助眠神器”，其中，褪黑素是改善睡眠的“明星产品”，“晚安牛奶”则是凭借其“富含褪黑素”的卖点而走红。

    褪黑素能助眠吗？

    分情况。

    褪黑素是由人体大脑中的松果体分泌的一种吲哚类激素。褪黑素的分泌受多种因素影响。昼夜变化是关键因素，白天光线明亮时分泌量少，夜间黑暗时分泌量是白天的5～10倍；随着年龄增长，分泌水平会显著下降；长期摄入含咖啡因的食物或饮料、睡前剧烈运动、作息不规律等也会影响其分泌 ......