营养学博士，上海市大众科学传播新锐人物，上海市公共卫生学科带头人，上海市科普教育创新奖获得者。

    NF 类型人格

    NF类型人格(包括 ENFJ、INFJ、ENFP、INFP)的人，以关注人际关系、秉持理想主义和注重情感深度为特征。他们追求意义和价值，情感丰富，但有时会忽略自身健康。

    ENFJ(领导者)

    体重控制的饮食建议

    均衡饮食：ENFJ 需要关注营养均衡，要合理摄入蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。例如，早餐可以选择燕麦、鸡蛋和牛奶；午餐可选择鸡胸肉或烤鱼搭配蔬菜沙拉；晚餐选择瘦肉、蔬菜和少量全麦面包。

    控制热量摄入：避免过量食用高糖、高脂肪的零食和饮料，选择新鲜水果、坚果和低脂奶制品作为零食。

    规律进食：保持一日三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。晚餐尽量在 19 点前结束，避免吃夜宵。

    细嚼慢咽：减缓进食速度 ......