营养学博士，上海市大众科学传播新锐人物，上海市公共卫生学科带头人，上海市科普教育创新奖获得者。

    SJ 类型人格

    SJ 类型人格(包括ISTJ、ISFJ、ESTJ、ESFJ)的人， 以强烈的责任感、踏实可靠和注重秩序为特点，他们遵守规则、关心他人需求，是值得信赖的伙伴。然而，长期承担重任可能导致压力累积，进而增加健康风险。

    ISTJ

    体重控制的饮食建议

    规律饮食，定时定量，适当控能

    ISTJ 人群注重规律和秩序。建议保持一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间饥饿，这样有助于稳定血糖，减少因饥饿导致的过度进食。注重营养均衡，合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。

    选择简单、熟悉的健康食物

    ISTJ 通常对新奇事物兴趣不高，更倾向于熟悉的事物。可以选择简单的全谷物、蔬菜、瘦肉和低脂奶制品等健康食物，减少食用复杂的加工食品。

    坚持清淡饮食

    ISTJ 注重实际效果，而清淡饮食不仅健康， 还能减少热量摄入。建议多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免过多食用高油、高盐、高糖的食物。

    记录饮食，便于总结调整

    ISTJ 善于总结和规划 ......