现代营养学建议我们少食多餐，即在进行1日3次的正餐时不要食用过饱，而是在两餐之间增加餐次，补充适量的食物，我们通常称之为加餐。本文根据不同人群分别提供一些加餐的建议：

    一儿童加餐

    1加餐原则

    (1)营养均衡：能够提供碳水化合物和纤维素的谷类、富含钙的奶制品、补充水分的饮料以及富含维生素的水果。如果在学校定时加餐，那就必须考虑方便的包装，使得加餐容易储存，既携带方便，又食用方便。

    (2)变换花样：准备加餐点心，在正餐之间补充一些谷类点心或面包干、奶油面包，并以各种不同的配料搭配：果酱、蜂蜜、巧克力、在面包上涂抹的奶酪：用于火锅的奶酪和白奶酪可以时不时地代替鲜奶和酸奶。同时也要想到以牛奶或果汁食品做主要成分的饮料，它们可以带来丰富的钙和维生素；还可以经常给孩子一些富含矿物盐和镁的(杏仁、无花果)食品，它们能量丰富，尤其有助于孩子运动后迅速恢复体力。

    2加餐食物

    (1)饮料，选择盒装的果汁，330 ml瓶装的天然矿泉水或加香料的水，也可以将饮料直接灌入保温壶中。

    (2)水果：如果水果(葡萄、樱桃等)怕压，将它们放入密封盒中，避免压坏；其他水果(李子)可以用铝纸包好；苹果或橘子直接塞到书包中，还可以经常用盒装果泥来代替水果。

    (3)奶制品：首选盒装鲜奶，液态酸奶(有一些产品在常温下可存放大约2个小时)和可以较长时间存放的奶制甜品；还可以选择一小块奶酪 ......