坚持四多与四化等
坚持四多与四化伍建中
我早已进入古稀之年，但身体状况良好，基本上保持耳聪目明。其具体做法：
坚持“四多”
多饮水平时常饮少量水，早晚必饮一杯水，保证平均每日饮2000ml以上水量；
多活动为增强心肺功能，每天坚持一小时以上的户外有氧运动；
多晒太阳为防止骨质疏松和增加食入钙的吸收与利用，在冬季每日要保持晒半小时太阳；
多吃苦食与蔬菜常吃生菜与苦瓜，以增加食欲、营养和机体的免疫功能。
坚持“四化”
生活化利用各种活动，把养生保健有机地结合起来(如开会、乘公交车等不忘做手指活动)，常有“一举两得”之感受；
系统化活动从头到脚、从里到外，结合身体不同部位配套进行活动(在每天早晚的床上必做5分钟揉腹与提肛活动)；
规律化在一天中固定活动内容，固定活动时间(如每晚6点至6点50分配音乐集体做健身操50分钟)，已养成习惯；
经常化凡确定的健身养生方法，自觉自律执行(每日晨便时必做5分钟五官操)，并保持经常不动摇。
运动方式的合理选择庞达民
生命在于运动，但是，老年朋友们应该怎样因人而异，根据个人的年龄、身体情况等条件正确选择运动方式很重要。
1、80岁以上的高龄及行动困难者，不一定要到公园跑步、打拳。做些轻柔的运动方式或许更为合适。比如，梳头健脑，运目明睛，摩耳强肾，揉腹减肥，搅舌咽津，按捏手指等，坚持多年，也会有良好的效果。
2、高血压、心血管病、糖尿病等疾病者不宜做剧烈的竞技性运动。比如，短跑、长跑、举重、冬泳、爬山等。当然，可以根据个人具体的实际情况做些步行、散步等自己爱好的运动。
3、对于身体状态较好的老年朋友，可以做些有氧运动。比如，快步走、慢跑、广播操、健美操、太极拳、门球、羽毛球、乒乓球、跳舞、骑自行车旅游、游泳等运动。, 百拇医药(伍建中等)
我早已进入古稀之年，但身体状况良好，基本上保持耳聪目明。其具体做法：
坚持“四多”
多饮水平时常饮少量水，早晚必饮一杯水，保证平均每日饮2000ml以上水量；
多活动为增强心肺功能，每天坚持一小时以上的户外有氧运动；
多晒太阳为防止骨质疏松和增加食入钙的吸收与利用，在冬季每日要保持晒半小时太阳；
多吃苦食与蔬菜常吃生菜与苦瓜，以增加食欲、营养和机体的免疫功能。
坚持“四化”
生活化利用各种活动，把养生保健有机地结合起来(如开会、乘公交车等不忘做手指活动)，常有“一举两得”之感受；
系统化活动从头到脚、从里到外，结合身体不同部位配套进行活动(在每天早晚的床上必做5分钟揉腹与提肛活动)；
规律化在一天中固定活动内容，固定活动时间(如每晚6点至6点50分配音乐集体做健身操50分钟)，已养成习惯；
经常化凡确定的健身养生方法，自觉自律执行(每日晨便时必做5分钟五官操)，并保持经常不动摇。
运动方式的合理选择庞达民
生命在于运动，但是，老年朋友们应该怎样因人而异，根据个人的年龄、身体情况等条件正确选择运动方式很重要。
1、80岁以上的高龄及行动困难者，不一定要到公园跑步、打拳。做些轻柔的运动方式或许更为合适。比如，梳头健脑，运目明睛，摩耳强肾，揉腹减肥，搅舌咽津，按捏手指等，坚持多年，也会有良好的效果。
2、高血压、心血管病、糖尿病等疾病者不宜做剧烈的竞技性运动。比如，短跑、长跑、举重、冬泳、爬山等。当然，可以根据个人具体的实际情况做些步行、散步等自己爱好的运动。
3、对于身体状态较好的老年朋友，可以做些有氧运动。比如，快步走、慢跑、广播操、健美操、太极拳、门球、羽毛球、乒乓球、跳舞、骑自行车旅游、游泳等运动。, 百拇医药(伍建中等)