不同人群睡姿的选择

http://www.100md.com 2013年11月1日 《人人健康》 201321

     对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。

    如果你会打鼾：睡眠时伴有打鼾现象的人，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠专家表示，这种情况要避免仰卧位睡觉，约有10%的患者能通过改变睡姿得到改善。

    如果常常胃酸返流：侧卧而睡有助于缓解这一病症。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。

    睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者抬高床头二到四英寸。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但相关证据尚不充分。

    如果你腰背疼痛：最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态。

    如果你肩部疼痛：要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头。, http://www.100md.com

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