球迷，别给健康亮红牌
四年一度，一月烽火，6月世界杯再一次将我们的热情点燃!场上各国劲旅捉对厮杀，场外的球迷看得更是激情四射。不过，看球可别忘了健康。晚上熬夜、喝啤酒，白天嗜睡、疲倦……这样周而复始，对身体的伤害可想而知。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。在世界杯来临之际，我们该怎样达到既痛快看了世界杯，又使自己的身体得到善待的至尊境界呢？本期《人人健康》为世界杯球迷独家打造量身制订的“健康”生活表，希望能给您的健康提个醒!
对于球迷来说，经历一次世界杯不亚于结一次婚，熬夜、紧张、激动、期待、满足、兴奋……但毕竟，结婚只是一夜之间的事，而世界杯却是30个不眠之夜，这会让很多球迷患上“世界杯综合征”，给健康带来不少“副作用”，甚至还有引发的悲剧上演。以前世界杯期间，就曾报出过多人因看世界杯猝死。长沙市一24岁男青年是个铁杆球迷，晚上在酒吧里看球赛，喝了不少啤酒，情绪高昂。大约凌晨4时左右，突然瞳孔放大，停止了呼吸。一27岁患有心脏病的香港青年不眠不休地连续追看赛事，有时通宵达旦观赛后仍不肯罢休，至清晨时分才肯睡觉。一天猝死家中。温州一男子在观看球赛时，因过度兴奋而突发脑溢血身亡。
这几类人不宜熬夜看球
近日国际足联官网确认了2014年巴西世界杯全部比赛时间安排，揭幕战定于北京时间6月13日凌晨4点在圣保罗举行。由于时差的关系，想在第一时间里目睹世界杯精彩战况，晚上熬夜在所难免。本刊特别提醒，以下几类人不宜熬夜看球。
●从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要求您保证充足睡眠。
●有抑郁症、狂躁症等的精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不应看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
●患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。
●有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
●青少年身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，会加深近视度数。
●高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。
●孕妇及产妇不能熬夜看球赛。
[世界杯关键词]：熬夜
本届世界杯全部64场比赛中，有63场比赛都在北京时间零点以后开球。而据调查，球迷中绝大部分是学生和上班族，大多熬夜看球，白天还要照常工作、学习，无疑是对身体素质的一次巨大考验。研究发现，球赛多数时间恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍，还容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
应对方案：从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以球迷最好在球赛之前的晚上10点到凌晨两点期间先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效；睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。
熬夜时还应注意营养补充，食物品种多样化，恰当选择一些酸味食物。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，不要吃得饱胀影响到睡眠。另外，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
[世界杯关键词]：啤酒
啤酒和足球，就是天生的一对儿。夜里一边喝着冰啤酒一边观赛，那种感觉真是棒极了。不过，长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性饮品会对肠胃内壁造成损害。此外，对心脏、血压也有危害，甚至可能出现脑溢血等。
应对方案：尽量避免饮用冰镇啤酒。要喝啤酒，最好控制在10℃～12℃。配菜选富含维生素C的蔬果，可降低副作用。不宜吃烧烤，因为酒精能使消化道血管扩张，加速烧烤中致癌成分的吸收。
[世界杯关键词]：身体僵硬
您看球是不是都保持这几种姿态：斜躺在床上或沙发上；坐在椅子上一动不动，偶尔战况激烈时激动地蹦起来，然后维持刚才姿态不动。夜间血液黏稠度较高，长时间一种姿势，精力又过于集中，可能患上静脉血栓，严重者可能导致猝死。
应对方案：看球时多做背部操和醒脑操。熬夜最明显的感觉是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的，此时要有意识地让呼吸节奏加快，从而使心跳渐渐加快，让身体进入活动状态。
世界杯每日健康安排表
早餐要吃好
经过一宿的鏖战，早上的早餐就显得弥足珍贵。早餐一定要搭配好，不光要有营养丰富的鸡蛋、牛奶等，还必须搭配碳水化合物类的主食。
中午小憩一会儿
睡子午觉是缓解疲乏的最佳方式，夏天的午休可以有效地帮助恢复体力。中午抽时间睡上半小时，为晚上继续看球养精蓄锐。
下午合理安排
下午的工作安排合理，感到乏困可以喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神。如果工作太紧张也不能过于勉强，不能为看球而耽误工作。
晚上健康熬通宵
晚饭不能吃得过饱，并且要备好大量的白开水。开始熬夜前，可以吃片维生素A以保护视力。此外，熬夜时不要吃太多甜食。, 百拇医药(常晓 国昇)
对于球迷来说，经历一次世界杯不亚于结一次婚，熬夜、紧张、激动、期待、满足、兴奋……但毕竟，结婚只是一夜之间的事，而世界杯却是30个不眠之夜，这会让很多球迷患上“世界杯综合征”，给健康带来不少“副作用”，甚至还有引发的悲剧上演。以前世界杯期间，就曾报出过多人因看世界杯猝死。长沙市一24岁男青年是个铁杆球迷，晚上在酒吧里看球赛，喝了不少啤酒，情绪高昂。大约凌晨4时左右，突然瞳孔放大，停止了呼吸。一27岁患有心脏病的香港青年不眠不休地连续追看赛事，有时通宵达旦观赛后仍不肯罢休，至清晨时分才肯睡觉。一天猝死家中。温州一男子在观看球赛时，因过度兴奋而突发脑溢血身亡。
这几类人不宜熬夜看球
近日国际足联官网确认了2014年巴西世界杯全部比赛时间安排，揭幕战定于北京时间6月13日凌晨4点在圣保罗举行。由于时差的关系，想在第一时间里目睹世界杯精彩战况，晚上熬夜在所难免。本刊特别提醒，以下几类人不宜熬夜看球。
●从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要求您保证充足睡眠。
●有抑郁症、狂躁症等的精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不应看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
●患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。
●有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
●青少年身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，会加深近视度数。
●高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。
●孕妇及产妇不能熬夜看球赛。
[世界杯关键词]：熬夜
本届世界杯全部64场比赛中，有63场比赛都在北京时间零点以后开球。而据调查，球迷中绝大部分是学生和上班族，大多熬夜看球，白天还要照常工作、学习，无疑是对身体素质的一次巨大考验。研究发现，球赛多数时间恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍，还容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
应对方案：从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以球迷最好在球赛之前的晚上10点到凌晨两点期间先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效；睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。
熬夜时还应注意营养补充，食物品种多样化，恰当选择一些酸味食物。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，不要吃得饱胀影响到睡眠。另外，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
[世界杯关键词]：啤酒
啤酒和足球，就是天生的一对儿。夜里一边喝着冰啤酒一边观赛，那种感觉真是棒极了。不过，长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性饮品会对肠胃内壁造成损害。此外，对心脏、血压也有危害，甚至可能出现脑溢血等。
应对方案：尽量避免饮用冰镇啤酒。要喝啤酒，最好控制在10℃～12℃。配菜选富含维生素C的蔬果，可降低副作用。不宜吃烧烤，因为酒精能使消化道血管扩张，加速烧烤中致癌成分的吸收。
[世界杯关键词]：身体僵硬
您看球是不是都保持这几种姿态：斜躺在床上或沙发上；坐在椅子上一动不动，偶尔战况激烈时激动地蹦起来，然后维持刚才姿态不动。夜间血液黏稠度较高，长时间一种姿势，精力又过于集中，可能患上静脉血栓，严重者可能导致猝死。
应对方案：看球时多做背部操和醒脑操。熬夜最明显的感觉是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的，此时要有意识地让呼吸节奏加快，从而使心跳渐渐加快，让身体进入活动状态。
世界杯每日健康安排表
早餐要吃好
经过一宿的鏖战，早上的早餐就显得弥足珍贵。早餐一定要搭配好，不光要有营养丰富的鸡蛋、牛奶等，还必须搭配碳水化合物类的主食。
中午小憩一会儿
睡子午觉是缓解疲乏的最佳方式，夏天的午休可以有效地帮助恢复体力。中午抽时间睡上半小时，为晚上继续看球养精蓄锐。
下午合理安排
下午的工作安排合理，感到乏困可以喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神。如果工作太紧张也不能过于勉强，不能为看球而耽误工作。
晚上健康熬通宵
晚饭不能吃得过饱，并且要备好大量的白开水。开始熬夜前，可以吃片维生素A以保护视力。此外，熬夜时不要吃太多甜食。, 百拇医药(常晓 国昇)