“四个一”防腰痛

http://www.100md.com 2014年7月1日 《人人健康》 201413

     老年人很容易面临腰痛的风险。这是因为，随着年龄增大，骨关节退化，腰部肌肉力量也会随之减弱，增加了腰椎的压力。其实，只要从生活习惯上加以改善，老年朋友就可以远离腰痛。下面“四个一”，腰不好的老年人不妨一试。

    一张硬床防腰损 从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

    一件背心防腰寒 腰部保暖对老年人十分重要，很多老年人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗；老年人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来；洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉。此外，闲暇时搓热手掌摩擦腰部，也能缓解腰痛。

    一个靠枕防腰痛 在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5～8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老年人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。

    一双软鞋防腰震 即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老年人病情加重。因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。, http://www.100md.com(吕小青)

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