拯救大脑“亚健康”
翻包拿东西，找着找着忘了要拿什么；打电话给朋友说事情，电话刚一接通就忘了要说的话。这样的事情经常发生在你的身上吗？坏记忆力常常耽误了自己的时间安排，甚至影响了工作的效率。我国将每年的9月命名为“脑健康月”，9月16日为“全国脑健康日”。在第14个全国脑健康日来临之际，让我们一起关注脑健康。
孙先生是一个典型的上班族，平时除了工作外，闲下来的时候也是经常玩手机，大脑得不到充分的休息。像孙先生这样，由于用脑过度而形成脑亚健康问题的人群不在少数，大部分市民除了不清楚还有“脑健康日”之外，更不清楚在平时如何去保护好自己最重要的“大脑”。
俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，人体健康首先应该是脑健康。专家表示，大脑在整个身体中扮演着最重要的“角色”，成年人的脑重量大约为2.7斤，由100亿个神经元构成，它指挥着人体生理和心理的各种活动，因此，它的重要性不容忽视。医生提醒，常忘事、反应迟钝可能是大脑亚健康，尤其是压力大的白领们要及时调整自己的工作和生活。
, http://www.100md.com
那么，有哪些坏习惯有损脑健康呢？
7种坏习惯有损脑的健康
长期饱食：营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。人们在对待饮食的量上，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。
轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。
长期吸烟：研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。
睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退。
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少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能，最好多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。
空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。
蒙头睡觉：蒙头睡觉时，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑的危害也是极大的。
健脑妙招
白天睡不醒，晚上睡不着，工作时昏昏欲睡……你的大脑已经处于“亚健康”状态!那么该如何恢复脑健康呢？
妙招1：多吃新鲜蔬果 吃最新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。多吃健脑食品如动物肝脏、核桃、鸡蛋、牛奶、小米、大豆、虾皮等。
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少吃或不吃含化学添加剂多的食物，如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。
妙招2：休息好 成人大脑集中精力最多只有25分钟，所以工作每20～30分钟，应该休息10分钟。睡眠是使大脑休息的重要方法，因此要保证睡眠，杜绝熬夜，适当午休。
妙招3：勤用脑 对于中老年人来说，打打桥牌、适度地玩玩麻将、经常读书看报或者有意识地在晚上回忆一天的经历都可以延缓大脑衰退。但专家提醒，不要在压力很大的情况下过度用脑，这样会对大脑形成损害。
妙招4：多喝水 大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候人会头疼、头晕，无法集中注意力。
妙招5：多用色彩 色彩会影响大脑的认知和分析能力，平时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。
妙招6：和自己说说话 自言自语其实是一个人在对大脑说话，它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。
妙招7：别让大脑缺氧 多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。再有就是要多去空气新鲜的户外。
本刊提醒：广大白领一族，要生活规律、合理膳食；保证按时、充足的睡眠；适当锻炼；学会调节自己的情绪，善待压力，心胸开阔，培养多种兴趣爱好；尽量调整和改善工作及生活的环境条件。, 百拇医药(李云)
孙先生是一个典型的上班族，平时除了工作外，闲下来的时候也是经常玩手机，大脑得不到充分的休息。像孙先生这样，由于用脑过度而形成脑亚健康问题的人群不在少数，大部分市民除了不清楚还有“脑健康日”之外，更不清楚在平时如何去保护好自己最重要的“大脑”。
俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，人体健康首先应该是脑健康。专家表示，大脑在整个身体中扮演着最重要的“角色”，成年人的脑重量大约为2.7斤，由100亿个神经元构成，它指挥着人体生理和心理的各种活动，因此，它的重要性不容忽视。医生提醒，常忘事、反应迟钝可能是大脑亚健康，尤其是压力大的白领们要及时调整自己的工作和生活。
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那么，有哪些坏习惯有损脑健康呢？
7种坏习惯有损脑的健康
长期饱食：营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。人们在对待饮食的量上，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。
轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。
长期吸烟：研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。
睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退。
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少言寡语：大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能，最好多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。
空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。
蒙头睡觉：蒙头睡觉时，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑的危害也是极大的。
健脑妙招
白天睡不醒，晚上睡不着，工作时昏昏欲睡……你的大脑已经处于“亚健康”状态!那么该如何恢复脑健康呢？
妙招1：多吃新鲜蔬果 吃最新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。多吃健脑食品如动物肝脏、核桃、鸡蛋、牛奶、小米、大豆、虾皮等。
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少吃或不吃含化学添加剂多的食物，如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。
妙招2：休息好 成人大脑集中精力最多只有25分钟，所以工作每20～30分钟，应该休息10分钟。睡眠是使大脑休息的重要方法，因此要保证睡眠，杜绝熬夜，适当午休。
妙招3：勤用脑 对于中老年人来说，打打桥牌、适度地玩玩麻将、经常读书看报或者有意识地在晚上回忆一天的经历都可以延缓大脑衰退。但专家提醒，不要在压力很大的情况下过度用脑，这样会对大脑形成损害。
妙招4：多喝水 大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候人会头疼、头晕，无法集中注意力。
妙招5：多用色彩 色彩会影响大脑的认知和分析能力，平时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。
妙招6：和自己说说话 自言自语其实是一个人在对大脑说话，它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。
妙招7：别让大脑缺氧 多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。再有就是要多去空气新鲜的户外。
本刊提醒：广大白领一族，要生活规律、合理膳食；保证按时、充足的睡眠；适当锻炼；学会调节自己的情绪，善待压力，心胸开阔，培养多种兴趣爱好；尽量调整和改善工作及生活的环境条件。, 百拇医药(李云)
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