本刊综合 编辑 陈梦媛

    随着人们生活水平的提高，健身成为越来越多人的习惯。很多自律的人士能够坚持每天健身1～2 小时，让“懒人”们望尘莫及，有些人一周能运动3 次已是上限，那么，“每天健身”和“隔天健身”，到底哪个效果好？

    其实没有绝对标准，必须视锻炼者的具体情况而定。绝大多数的精英级举重运动员，每周训练6 天，每天训练多次。普通锻炼者，是绝对不敢这么训练的，一周能练三四次就很不错了。

    那么，到底什么是“健身”呢，狭义的理解认为健身是指力量训练，也就是俗称的“撸铁”。广义的理解则认为普通人平时从事的各种体育锻炼，都可以称为健身，比如跑步、游泳，当然也包括力量训练在内。本文采用后一种理解，即广义的理解。

    每天健身还是隔天健身，这实际上问的是“运动频率”。那么，为什么要确定“运动频率”呢？一方面是为了取得更好的运动效果，另一方面则是为了避免过度训练，因为盲目的过度的健身不仅无法带来身体健康，反而可能损伤身体。

    参加有氧锻炼的运动频率

    1.新手

    这里说的新手，不仅包括平时从不锻炼的人 ......