本刊综合 苏自己

    胖，是每一个女孩的梦魇。很多人为了减肥饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减。众所周知，真正健康的减肥还是运动减肥，运动分为有氧运动和无氧运动，对于想要减肥的人来说，有氧运动是最好的运动方式。

    什么是有氧运动？

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单地说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，即心跳。具体需要3 步：

    第一，算一下最大心率，最大心率=(207-0.7×年龄)。

    第二，测量一下自己安静时的心率。

    第三，通过下面的公式计算运动强度。推荐运动时的心率=(65%～75%)×(最大心率-安静心率)+安静心率。

    有氧运动的好处是什么？

    可以帮助降压、减肥、预防糖尿病、缓解压力，还有助于增加心肺功能。

    有氧运动需要注意什么？

    先做力量再有氧 ......