现如今，越来越多的人加入到了健身运动的队伍中。跑步、爬山及各种球类运动的流行，无形中增加了受伤的风险。那么，在运动中伤到了膝关节或踝关节该如何正确处理？

    目前比较主流的处理意见是POLICE 原则：

    P 是指保护(Protect)，马上停止运动，同时保护伤者以及损伤的部位，避免进一步损伤；

    OL 是指适当负重(Optimal Loading)，对损伤评估后确认可以负重的情况下以及治疗康复过程中，推荐尽早进行力量刺激，但一定是适当负重；

    I 是指冰敷(Ice)，在外伤后早期，一般48 小时内可以进行适当的冰敷以减轻肿胀及疼痛；

    C 是指加压包扎(Compression)，在发生损伤时需要尽快的包扎固定，一方面有利于转至专业医疗机构治疗，另一方面有利于减轻肿胀出血，也有利于对患处的保护；

    E 是指抬高患肢(Elevation)，有利于患肢的消肿。

    在外伤后48 小时内，可适当冰敷以减轻肿胀及疼痛。

    午睡久了，容易骨质疏松

    江苏省中西医结合医院开展了万人流行病学调查，发现睡眠时间和骨质疏松症之间的关系：在绝经女性中，晚上睡得越晚、午睡时间越长的，骨质疏松的发病风险越高!

    江苏省中西医结合医院内分泌科主任医师王昆介绍，我们的睡眠受脑中的松果体控制，睡眠期间身体内会有褪黑素、生长激素、甲状腺激素、皮质醇等激素的变化。人的睡眠本来应该在夜间进行的，白天睡眠时间如果多了，激素便会发生紊乱。

    “像是皮质醇，它能分解蛋白质、转移脂肪，还关系到骨头中的钙质向血液中转移。皮质醇高了，骨头钙不足就会变脆，骨质疏松也就随之发生了。”不过喜欢睡午觉的上班族也不用过分担心。王昆指出，在研究了午睡时间长短队骨质疏松的影响后发现，如果午睡时间在半小时内，那么影响很小，超过60 分钟风险才直线上升。

    午睡久了，增加糖尿病风险

    午睡超过一小时，患糖尿病风险也会随之增加。湖南省睡眠医学专业委员会副主任委员、湖南省第二人民医院睡眠障碍科主任骆晓林介绍，白天过度嗜睡(如超过3 个小时)，患糖尿病的风险约增加一半，短时间小睡则不会增加这种风险。

    这一结论来自日本专家的研究 ......