■本刊记者 陈一竹

    从2020 年到2021 年，一场突如其来的新冠病毒疫情闯进我们的生活，这场疫情，深切影响到我们每一个人的工作和生活。春运期间，政府提倡就地过年，携7 日核酸检测证明返乡，返乡后就地居家隔离14 天……等等，还有一会儿检出带鱼阳性，一会儿又发现雪糕和车厘子阳性，再后来，山东奶枣也成了病毒携带者开始流向我们的生活。

    幸运的是，尽管全球已经超过一亿人确诊感染了病毒，死亡人数已超两百万例，但我们中国人在祖国母亲的怀抱里，众志成城，同心战“疫”，绝大多数同胞还算是平安的，对战疫也还是充满信心的。

    即便如此，每天从各种渠道涌来的关于疫情的警示信息都无时不在提醒着我们疫情的存在，提醒我们疫情已经开始常态化了，说不定什么时候，我们所处的地区就会成为中高风险地区。这种对健康和安全的焦虑、担心甚至恐慌的情绪弥漫在人们的周围，使大家的身心产生不良反应。比如有的人不断地刷手机关注疫情进展的消息，把自己弄得头昏脑涨；有的人反复多次地洗手、消毒，以致双手皮肤皲裂脱皮；有的人出现心慌、胸闷、失眠、厌食等身体上的反应等等。

    人们应该如何在科学防疫的前提下，运用健康知识技巧做好心理防疫建设，是疫情常态化之下亟需学习的一种“技能”。

    一、理性看待应激反应

    从心理学角度来讲，当下的人们是进入了一个“应激”的状态，也就是面对未知的、传染性强、尚不可控、没有特效药的新冠病毒时，人们会感到健康和生命安全遭遇到威胁，近而产生焦虑、害怕、恐慌等一系列的情绪、身体和行为的反应。

    应该说，这种应激反应是我们人类进化过程中保留的一种本能反应，是具有保护作用的一种机制。打个比方说，就像我们的祖先在遭遇敌人时，惯常的反应是打得过就战斗，打不过就逃跑，或者选择避开。因此，在遇到这个看不见摸不着，让人防不胜防的新冠病毒时，面对这种不确定和不可控的感觉，我们会产生各种各样的身心表现，这是我们求生存的一个自然反应，是正常的，必要的，所以，首先不要对恐惧心理害怕。

    尤其是经过了前一个阶段的疫情防控，各级政府和群众都积累了丰富的疫情防控经验，也有了应对疫情的心理准备。一旦再次出现散发疫情或者是聚集性感染的情况，按照国家和地方防控举措的要求，积极做好配合，都是可以科学应对的。

    况且从心理学角度讲，这种应激反应对我们的身心是有利有弊的。积极的一面，会帮助我们的身体更有活力，更易觉察危险，躲避威胁，比如关注到周围有人咳嗽或打喷嚏，从而更快地采取自我保护的措施。

    不利的一面就是如果压力过大，持续时间过长 ......