■刘彩云

    世界上绝大多数人都想拥有好身材，但是由于人们的生活压力越来越大，节奏越来越快，再加上暴饮暴食，导致身体堆积赘肉。

    运动是人们公认的健康减肥的方法之一，而跳绳和跑步又是人们日常生活中最为普遍和常见的两种运动方式。那么，跑步加跳绳减肥效果怎么样？

    专家表示：跳绳和跑步都是非常好的减肥有氧运动，若可以长期坚持做这些运动，可以达到比较好的减肥效果。包括改善跑者的协调性，加快新陈代谢。另外，高强度的跳绳也会增强跑者的腓肠肌群、 绳肌和臀大肌，这些肌肉的变强都会让跑者跑得更快。

    而且跳绳还能增强脚部的力量，提高脚的敏捷性，不论是快速移动还是跳跃都会更加轻盈。一起来看该怎么练习吧。

    跳绳的经典动作

    身体直立，两眼目视前方；起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；绳子打地时起跳；跳绳过程中膝关节微微弯曲；落地时前脚掌着地。

    初学者先跳10 至20 次，休息1 分钟后重复跳10 至20 次。非初学者可先跳30 次 ......