■金华(上海市奉贤区中心医院)

    骨质疏松症有沉默“杀手”之称，足见其实力之强。在日常生活中，许多中老年人，特别是更年期以后的女性，经常会发现个子“缩水”，驼背，腰疼，一摔就会骨折。这是因为人老了，身体激素分泌失调，缺乏户外运动以及阳光照射，骨结构就会发生变化，骨骼“变脆了”。如果出现骨质疏松，哪种锻炼能使骨骼变得更结实呢？

    骨质疏松患者的生活方式

    合理饮食

    缺少必需的营养元素是导致骨质疏松症比较常见的因素。所以，要想提高我们的生活质量，首先要从合理的饮食入手。建议骨质疏松症患者多吃富含钙的食品；不要吃太多盐，否则会导致骨质疏松症；适量补充蛋白质能改善骨代谢，提高骨密度；牛奶富含钙离子，而且不含太多盐，有足够的蛋白质，因此可视为一种“完美”的食物。按照现在的标准，建议每日摄入优质蛋白质，按照每公斤体重摄入0.8～1.0 克蛋白质计算，一天饮用300 毫升的牛奶完全能够满足需求。

    适当锻炼

    运动有助于骨骼的健康，提高身体的敏捷性、力量和平衡性，降低摔倒的风险。运动有辅助锻炼和抗阻力锻炼。但现在建议的锻炼方法是重量训练和肌力训练 ......