身心兼修 抗癌健身
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采访●袁征编辑●袁征
受访●何开芳(北京抗癌健身法推广指导中心主任、国际气功科学联合会常务理事)
王强(抗癌健身法推广指导中心教练)
东方的养生之道注重身心气兼修，强调呼吸在健身中的重要性，因为它伴随我们一生，从生到死。这契合中国人的体质，同时也是与西方健身法不同之处。
在抗癌乐园明亮的办公室里，我见到了患癌26年依然精神饱满的何开芳老师。在八一湖畔，冬日清晨温暖的阳光下，我见到了练习抗癌健身法9年，声音洪亮如钟的王勇老师。见过这些由内到外充满活力、健康快乐的癌症患者后，我相信，抗癌健身法中一定藏着我们大家都需要的养生经。
26年健身抗癌
26年前何开芳被诊断为癌症晚期，拖着疲惫的身心，万般无奈的情况下，开始练习抗癌健身法。26年过去了，眼前这位精神矍铄、思路清晰、行动利落的老人对我说：“你看，一个被医院认为没有治疗价值的病人，现在仍然活得很好。”
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回想起来，能够找回健康有着很多原因，但是她认为抗癌健身法在整个康复过程中起到很重要的作用。
20多年来，每天早上保证练功1个小时，已经成为何开芳的习惯。“太阳起来了我就出来健身，太阳下山了我就在家猫着，不出门，尽量早睡，最晚不超过11点。”顺应天时、规律作息，每日的疲劳通过睡觉实现修复。
采访当天，为了按时参加乐园举办的讲座，她前一晚10点半就睡觉了，比平时提前半小时，但一不小心还是睡到7点半。这样的睡眠质量和长度令人惊讶、羡慕。
一到办公室，就开始在小区院子里练功。天气晴朗，小区里浓密的草地有些还泛着绿，空气清新。忙碌的一天里，她要保证这一个小时心安气定地度过。她说，“这是极重要的一小时。患癌后，每天早上吸氧很重要，并且通过练习放下所有的心事，心态慢慢平和下来，是很好的休息方法。”中医认为气滞血瘀、气行血行，癌症患者血液中氧含量低，通过锻炼大量吸氧，推动身体的气血运行。这是我们进行抗癌健身法达到目的的有效手段。
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“真的不一样，看我今年73岁了，虽然整天忙忙碌碌，但精神很好，睡得好，从精神到气息到行动是一个崭新的面貌”。她认为这种调身、调息、调心的健身法是训练自己的内气，让它取之不尽用之不竭，这也是她抗癌成功的原因之一。
健身赢得好生活
在八一湖畔的小场地，采访王强时，他刚教完两个小时的课，拿出全麦面包、保温杯里倒出热热的开水，大口大口吃起来。那叫一个香，至今每回想起，我都忍不住想吃一片。在公园的长椅上晒着太阳我们聊起来。
“您食欲很好啊”，我说。
“我能吃，底气足。每天睡5个小时，质量好，不做梦。”
“你看我教得行吗？”他反问道。
“我看行!您这么足的底气、这么好的精气神，就给人很大希望。”
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生病之前王强就喜欢体育运动，喜欢跳舞，在舞场上满场飞、满场转，生病后不能做剧烈运动，他告别了舞场，练习抗癌健身法，这成了他主要的健身项目。偶尔也参加唱歌、跳舞、打太极扇等活动。“但是太极扇比较剧烈，不适合我们长期练。而五禽戏一类的健身法也不适合癌症病人学，它是偏补的。肿瘤的病症主要是热症、实症，实而泻之。抗癌健身法是一个非常好的选择。它意念单一、有节律。” 现在，他不仅自己练，指导新病友练习逐渐成了他主要工作。
练习抗癌健身法9年来，王强夫妇每天10点睡觉，5点起床。天刚刚泛起鱼肚白，整个城市还在酣睡时，他已经健身1个小时，神清气爽地回去吃早点了。接着去公园教病友带学员，忙得不亦乐乎。
人的生命都有终点，癌症病人能在有限的时间里去公园锻炼、能吃、能睡、能玩，即使最后没有战胜癌症，但生活质量也提高了。抗癌健身法可以帮助他们做到这一点——延长生命，提高生活质量。
抗癌更需防癌
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前不久，何开芳去澳大利亚住了9个月。在那段时间，她带着朋友在一个森林公园练习抗癌健身法，吸引了不少人加入其中。从开始只有两人，到她走时已经有六七十人，其中90%的人以此来保健。
跟随何开芳练习的人中，有人心律不齐，整个人没精神，每天锻炼1小时，两周后，惊奇地发现整个人舒服起来，精神好了；有人患有忧郁症，夜夜失眠，练习三天后打电话告诉她前一晚睡个好觉，一觉到天亮……“慢性病患者只要天天坚持一个月，每天早上用40分钟练习自然行走法，就能有效果。在国外亚健康人群很注重健康，他们愿意花时间来锻炼。”
抗癌健身法中，不同的方法对不同的慢性病有效果。对于糖尿病、心脏病患者，可以用慢步行走法；对于心律不齐，有升降开合法；对消化不良、脾胃不好、经常打嗝者，用点步法。
抗癌是每个癌症病人的必修课，而防癌则是每个健康人尤其是工作压力大忙碌的人需要做的功课。但是，亚健康人群、慢性病患者对于主动要健康的意识较癌症病人差些，因为他们没有感受到生命受到威胁，常常将身体锻炼放在末尾，不容易坚持。这就是为什么练习抗癌健身法以癌症病人为主。
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何开芳从她几十年的人生经历总结道，“我认为家有上亿资产晚上也只睡一张床，屋子再多只能睡一个房间。有钱人还可以更有钱，欲望无止境，没有了健康这一切都是空的。人要很豁达，生活得自在，各有各的状况和机会，生活得快乐是最基本的目标”。
抗癌健身法是中国画院郭林老师创编，其中自然行走法是最基本的功法，练时要注意放松。
链接：养生修身的自然行走法
3项注意
1. 动静相兼
抗癌健身法重视动静相兼，动中有静，静中寓动。行走的过程不光是动，手有一刹那的静。
2. 阴阳调整
练功时手的摆动要有上有下，不能一般高或外面(环跳)的手比里面(中丹田)的手还高。一定要把中丹田的手抬高一点，在旁边环跳的手比中间的手低一点。这样有高有低，阴阳调整。一般上为阳，下为阴；内为阴，外为阳。
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3. 摇动夹脊
练功时，脊背有晃动，走起自然行走法有一点扭动的感觉。不要挺直腰板走，有前后和左右的晃动，这样才能摇动夹脊。
4个步骤
1. 出脚顺序
根据病种决定出脚顺序。病灶在肝、胆、眼睛的，不管性别都要先出右脚；病灶在心脏、小肠、脑部的，不管性别先出左脚；病灶在除上述两种情况以外部位的，按照男的先出左脚，女的先出右脚的顺序。
2. 点脚起步
出左脚的点左脚，出右脚的点右脚。以先出右脚为例：松动右脚，身体重心移到左脚，右脚抬起，脚尖点地，轻轻点在离左脚心10厘米左右的地方，左手在中丹田，右手在右胯旁，准备迈步走自然行走法。
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3. 自然行走
右脚轻轻抬起，向前迈一步，脚尖翘起，右脚跟轻轻着地的同时，用鼻子短促地吸气两次就是“吸吸”，然后身体重心前移，上身随之移动，两手随着摆动，左脚轻轻抬起向前迈出一步，左脚跟轻轻着地的同时，用鼻子配合呼气一次，即是“呼”，在前进当中上身要保持松静站立的姿势，走4步或6步转头、(60度左右)转腰(45度左右)一次。就这样迈步吸吸再迈步呼，转头转腰加摆手。如此循环往复，右脚吸吸走20分钟后，上后脚，两脚成松静站立状，做中丹田三个开合，换左脚，左脚吸吸，右脚呼，再走20分钟，对正自己做预备功法时的方向，做收功法。
实际操练起来就形成：吸吸，呼——；吸吸，转——；吸吸，呼——；吸吸，转——。
4. 中度风呼吸法
风呼吸法就是用鼻子吸吸鼻子呼，即连续做两次短促的吸(一拍)，再做一次较长一点的呼(一拍)，出入有声的呼吸方法。中度风呼吸法就是呼吸的声音不要太大，自己能够听得见的一种呼吸方法。心脏病、高血压患者可改用“自然呼吸法”。待病情稳定后再采用风呼吸法，但呼吸时要轻。, http://www.100md.com(佚名)