慎防老人摔跤
老人摔跤非小事,家有老人需慎防。为防止老人摔跤而造成严重后果,应当由内而外地扫除老人摔跤隐患。
人近古稀常摔跤
我采访过的百岁老人高九州下雪天坚持要出门散步,路滑摔倒,股骨骨折,虽然身体逐渐恢复,但是难以站立更无法行走。65岁的张阿姨在公园做单杠健身时不慎摔伤,在家静养3个月之久,痊愈后腰部仍然时有不适。美国《华盛顿邮报》发行人格雷厄姆,在84岁那年,不慎跌了一跤,在昏迷不醒中被抬上直升飞机,送到医院紧急救治。但医生未能使他苏醒,这一跤终于要了他的命。想想小孩子和年轻人常常摔跤也照样活蹦乱跳,我奇怪为什么人到老年会如此频发摔跤现象,而且摔后久治不愈,甚至带来更严重的疾病?
根据美国科学家的调查,美国每年约有40%的老者会摔跤,而摔跤又是老年人事故性死亡中的一个主要原因。一份报告指出,有30%的60岁以上老人每年至少跌跤一次,而这个数字在80岁以上的老人中占50%。
摔跤原因各不同
许多年轻人不难发现,自己的父母随着年龄越来越大,摔跤的次数也越来越多。因摔跤引发的疾病和诱发摔跤的原因,不得不引起我们的重视。
老年人容易摔跤的原因可能是因为骨质疏松、心血管方面的一些疾病所致。
老年人多患有耳、眼疾病,影响体内前庭功能,出现行动缓慢,反应迟钝,难以保持身体平衡。同时,他们的运动系统功能与神经系统功能日渐衰退,骨骼缺钙和肌肉萎缩而造成走路和站立不稳,肌肉老化(如腰、背肌衰弱),使躯干重心前移,容易造成前倾而摔倒。
在心理方面,由摔跌引起一系列的严重后果,一般令老年人十分担心摔跌,精神紧张,更容易摔跌。
老人同时服用几种药,如利尿药、降压药和止痛药等也是摔跤的原因之一。另外,老年人的摔跤也与其周围环境密切相关。
内部入手防摔跤
防止老人摔跤,并不是小心翼翼走路那么简单。从根本上说,还是重在疏通气血,增强抗缺血、缺氧的能力。常言说,气血通畅,百病不生。老年人除了适当地进行有氧锻炼活动之外,应尽量避免长时间和大活动量的远途跋涉,这就是俗语所说的“六十不远行”。如需要出远门,可随身携带补氧胶丸,随时服用,以保障体内供氧,防止体位性眩晕。
老年期骨质成分发生变化,弹性和韧性变差,脆性增加,容易发生骨折和骨裂。此外,因蛋白质代谢障碍造成骨细胞或骨基质上缺陷,骨质逐渐变得疏松。这种情况不能只是一味补钙,应根据中医学“肾主骨”的原理,从自己身体实际情况出发,滋补肾阴或肾阳。
练习平衡防跌倒
美国运动医学会在1998年的声明中指出,平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动,有助于降低跌倒的风险。当老人发现自己走起路来已不很稳当时,应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力,从而改善自己的平衡能力。
1. 练习快步走,每分钟75～100步,向前或向后疾走等。
2. 在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动,动作不必太标准,这样的运动也很有效。
3. 金鸡独立。做金鸡独立时用一只手支撑,然后不用手支撑,让自己较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时,可以说锻炼已取得了明显的效果。做这些练习,完全可以因地制宜。例如在洗碗时,就可以练练“金鸡独立”。
注意:做平衡锻炼时,旁边一定要有足以能用来做支撑的东西,如厨房的操作台。
4. 练习太极拳可以有效预防老人跌倒及减少跌倒后的并发症。
10招扫清摔跤隐患
1. 适当的照明
在年长者的活动范围内保持明亮的光线,是预防跌倒的第一步。但是光线不能过于刺眼,也要避免来自光亮地板及家具的反光,否则容易造成干扰,增加视觉障碍。
在房间常设一盏夜灯之外,也可在行经路线的走廊、门坎或阶梯处设置感应式的照明灯,方便老年人夜间上厕所,避免被障碍物绊倒。
提供电灯开关处足够的识别亮度(例如开关内部有微小的光源、黏贴夜间发光的贴纸),可以省去老人找不到开关的困窘。
凡患有白内障、青光眼、视敏感度减弱及夜间视力下降的老年人,一定要避免在傍晚或夜间出行,以防不测。
2. 清除障碍物
了解老人的生活作息规律,清空日常活动范围内所有障碍物,包括门坎、堆放的杂物、家具、电线。
3. 明显的标示
建议在障碍物(例如门坎、阶梯)贴上颜色鲜艳或强烈对比的胶带(或涂油漆),有助于提醒。
4.防滑的地板
在起居室的地板全面铺上粗糙面的塑料地砖,浴室地板也使用抓地力好的材质。或者在容易跌倒的地方黏贴防滑贴条间隔为较脚掌长度小一点,例如脚的大小为30公分,则每隔25公分贴一条。
在浴室作为止滑的拼装塑料垫一定要铺满整个浴室,散落、没有固定的垫子反而更容易滑倒。
5.稳固的扶手
在椅子、马桶及床边加装扶手,可以帮助老人起身及坐下,减轻腿部的负担;在门坎及浴缸旁加装扶手,帮助单脚抬起时保持身体的平衡。
居家扶手安装的高度以抓握时手臂稍微有点弯曲为准,这样才会有施力点。
6.贴心的浴室
浴室是最容易湿滑的地点。建议在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子,方便长辈站累了坐下来休息。
利用截水沟加上浴帘,是不装设门槛又能做到洗手间干湿分离的好方法。
7.合适的家具
太低、太软的椅子不适合老年人,因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作。
8.合身的衣着
太长或太宽的衣服裤子、鞋子磨损严重、鞋底太滑,都会造成老人跌倒。请为长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子。
9.安全的用药
降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂、感冒药、抗组织胺等药物可能会引起头昏眼花的副作用,而增加跌倒的风险。检视家中老人的用药是否有造成跌倒的危险性,或是同时服用四种以上的药物,可以与医生讨论考虑降低剂量或停止不必要的药物。无法避免服用这些药物时,应提醒长辈在服药后多休息,并放慢脚步。
10.患病老人需当心
患有心脑血管疾病,如高血压、冠心病、脑动脉粥样硬化、椎基底动脉供血不足、心律紊乱等的老年人,均可出现短暂的脑血管供血不足,出现意识丧失而摔倒。所以,这些老年人外出时,最好有家人或保姆陪伴。
跌倒也要姿势对
美国纽约大学药学与麻醉学教授、防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3·留住年轻态》中指出,老人们可以通过练习,学习正确的跌倒姿势。
方法:下颌微微收紧,下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的方向倾斜,弯曲膝盖,降低身体重心。身体着地后,滚动身体,比如做个后滚翻或前滚翻,以防止所有的冲击力集中到身体的某一点,有助于避免骨折。
注意:练习跌倒时,学会不要用手臂或手腕撑地,让肩膀和上背部首先着地。
作用:反复练习正确的姿势,将其储存在潜意识和肌肉中,这样可以最大限度地降低摔倒时受伤的可能性。
建议:开始练习时,选择一个重心比较低的姿态开始,比如深蹲。
老人摔跤正确施救
而万一老人摔跤,应采取正确的方法急救处理,以免造成更严重的后果。
一、要选择正确的就医方式
如果摔伤部位疼得不是很厉害,自己可用冷水或冰块对患处冷敷约15分钟,以减轻受伤部位的肿胀。伤后48小时内,不可对患部做热敷和按摩;2天后再在患处进行按摩,加速血液循环,消退肿胀。但如果疼痛很剧烈,甚至有患肢运动受限,患区压痛极为明显,患部出现肿胀、皮肤变色,就应怀疑有骨折,必须尽快到正规医院,及时确诊。
二、跌倒后不要急于爬起来
在神志比较清醒后,慢慢地从远端到近端活动自己的关节,如果感觉不能伸展或屈曲,应呼救或用手机拨打家人电话等待救助。在旁人抬送自己的时候要告知,自己的哪个部位不能活动需特别注意。, 百拇医药(华文)
人近古稀常摔跤
我采访过的百岁老人高九州下雪天坚持要出门散步,路滑摔倒,股骨骨折,虽然身体逐渐恢复,但是难以站立更无法行走。65岁的张阿姨在公园做单杠健身时不慎摔伤,在家静养3个月之久,痊愈后腰部仍然时有不适。美国《华盛顿邮报》发行人格雷厄姆,在84岁那年,不慎跌了一跤,在昏迷不醒中被抬上直升飞机,送到医院紧急救治。但医生未能使他苏醒,这一跤终于要了他的命。想想小孩子和年轻人常常摔跤也照样活蹦乱跳,我奇怪为什么人到老年会如此频发摔跤现象,而且摔后久治不愈,甚至带来更严重的疾病?
根据美国科学家的调查,美国每年约有40%的老者会摔跤,而摔跤又是老年人事故性死亡中的一个主要原因。一份报告指出,有30%的60岁以上老人每年至少跌跤一次,而这个数字在80岁以上的老人中占50%。
摔跤原因各不同
许多年轻人不难发现,自己的父母随着年龄越来越大,摔跤的次数也越来越多。因摔跤引发的疾病和诱发摔跤的原因,不得不引起我们的重视。
老年人容易摔跤的原因可能是因为骨质疏松、心血管方面的一些疾病所致。
老年人多患有耳、眼疾病,影响体内前庭功能,出现行动缓慢,反应迟钝,难以保持身体平衡。同时,他们的运动系统功能与神经系统功能日渐衰退,骨骼缺钙和肌肉萎缩而造成走路和站立不稳,肌肉老化(如腰、背肌衰弱),使躯干重心前移,容易造成前倾而摔倒。
在心理方面,由摔跌引起一系列的严重后果,一般令老年人十分担心摔跌,精神紧张,更容易摔跌。
老人同时服用几种药,如利尿药、降压药和止痛药等也是摔跤的原因之一。另外,老年人的摔跤也与其周围环境密切相关。
内部入手防摔跤
防止老人摔跤,并不是小心翼翼走路那么简单。从根本上说,还是重在疏通气血,增强抗缺血、缺氧的能力。常言说,气血通畅,百病不生。老年人除了适当地进行有氧锻炼活动之外,应尽量避免长时间和大活动量的远途跋涉,这就是俗语所说的“六十不远行”。如需要出远门,可随身携带补氧胶丸,随时服用,以保障体内供氧,防止体位性眩晕。
老年期骨质成分发生变化,弹性和韧性变差,脆性增加,容易发生骨折和骨裂。此外,因蛋白质代谢障碍造成骨细胞或骨基质上缺陷,骨质逐渐变得疏松。这种情况不能只是一味补钙,应根据中医学“肾主骨”的原理,从自己身体实际情况出发,滋补肾阴或肾阳。
练习平衡防跌倒
美国运动医学会在1998年的声明中指出,平衡训练、阻力运动、走路以及重心转移的综合性运动,有助于降低跌倒的风险。当老人发现自己走起路来已不很稳当时,应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力,从而改善自己的平衡能力。
1. 练习快步走,每分钟75～100步,向前或向后疾走等。
2. 在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动,动作不必太标准,这样的运动也很有效。
3. 金鸡独立。做金鸡独立时用一只手支撑,然后不用手支撑,让自己较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时,可以说锻炼已取得了明显的效果。做这些练习,完全可以因地制宜。例如在洗碗时,就可以练练“金鸡独立”。
注意:做平衡锻炼时,旁边一定要有足以能用来做支撑的东西,如厨房的操作台。
4. 练习太极拳可以有效预防老人跌倒及减少跌倒后的并发症。
10招扫清摔跤隐患
1. 适当的照明
在年长者的活动范围内保持明亮的光线,是预防跌倒的第一步。但是光线不能过于刺眼,也要避免来自光亮地板及家具的反光,否则容易造成干扰,增加视觉障碍。
在房间常设一盏夜灯之外,也可在行经路线的走廊、门坎或阶梯处设置感应式的照明灯,方便老年人夜间上厕所,避免被障碍物绊倒。
提供电灯开关处足够的识别亮度(例如开关内部有微小的光源、黏贴夜间发光的贴纸),可以省去老人找不到开关的困窘。
凡患有白内障、青光眼、视敏感度减弱及夜间视力下降的老年人,一定要避免在傍晚或夜间出行,以防不测。
2. 清除障碍物
了解老人的生活作息规律,清空日常活动范围内所有障碍物,包括门坎、堆放的杂物、家具、电线。
3. 明显的标示
建议在障碍物(例如门坎、阶梯)贴上颜色鲜艳或强烈对比的胶带(或涂油漆),有助于提醒。
4.防滑的地板
在起居室的地板全面铺上粗糙面的塑料地砖,浴室地板也使用抓地力好的材质。或者在容易跌倒的地方黏贴防滑贴条间隔为较脚掌长度小一点,例如脚的大小为30公分,则每隔25公分贴一条。
在浴室作为止滑的拼装塑料垫一定要铺满整个浴室,散落、没有固定的垫子反而更容易滑倒。
5.稳固的扶手
在椅子、马桶及床边加装扶手,可以帮助老人起身及坐下,减轻腿部的负担;在门坎及浴缸旁加装扶手,帮助单脚抬起时保持身体的平衡。
居家扶手安装的高度以抓握时手臂稍微有点弯曲为准,这样才会有施力点。
6.贴心的浴室
浴室是最容易湿滑的地点。建议在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子,方便长辈站累了坐下来休息。
利用截水沟加上浴帘,是不装设门槛又能做到洗手间干湿分离的好方法。
7.合适的家具
太低、太软的椅子不适合老年人,因为起立、坐下对老人而言是比较困难的动作。
8.合身的衣着
太长或太宽的衣服裤子、鞋子磨损严重、鞋底太滑,都会造成老人跌倒。请为长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子。
9.安全的用药
降血压药、镇静剂、安眠药、肌肉放松剂、利尿剂、感冒药、抗组织胺等药物可能会引起头昏眼花的副作用,而增加跌倒的风险。检视家中老人的用药是否有造成跌倒的危险性,或是同时服用四种以上的药物,可以与医生讨论考虑降低剂量或停止不必要的药物。无法避免服用这些药物时,应提醒长辈在服药后多休息,并放慢脚步。
10.患病老人需当心
患有心脑血管疾病,如高血压、冠心病、脑动脉粥样硬化、椎基底动脉供血不足、心律紊乱等的老年人,均可出现短暂的脑血管供血不足,出现意识丧失而摔倒。所以,这些老年人外出时,最好有家人或保姆陪伴。
跌倒也要姿势对
美国纽约大学药学与麻醉学教授、防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3·留住年轻态》中指出,老人们可以通过练习,学习正确的跌倒姿势。
方法:下颌微微收紧,下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的方向倾斜,弯曲膝盖,降低身体重心。身体着地后,滚动身体,比如做个后滚翻或前滚翻,以防止所有的冲击力集中到身体的某一点,有助于避免骨折。
注意:练习跌倒时,学会不要用手臂或手腕撑地,让肩膀和上背部首先着地。
作用:反复练习正确的姿势,将其储存在潜意识和肌肉中,这样可以最大限度地降低摔倒时受伤的可能性。
建议:开始练习时,选择一个重心比较低的姿态开始,比如深蹲。
老人摔跤正确施救
而万一老人摔跤,应采取正确的方法急救处理,以免造成更严重的后果。
一、要选择正确的就医方式
如果摔伤部位疼得不是很厉害,自己可用冷水或冰块对患处冷敷约15分钟,以减轻受伤部位的肿胀。伤后48小时内,不可对患部做热敷和按摩;2天后再在患处进行按摩,加速血液循环,消退肿胀。但如果疼痛很剧烈,甚至有患肢运动受限,患区压痛极为明显,患部出现肿胀、皮肤变色,就应怀疑有骨折,必须尽快到正规医院,及时确诊。
二、跌倒后不要急于爬起来
在神志比较清醒后,慢慢地从远端到近端活动自己的关节,如果感觉不能伸展或屈曲,应呼救或用手机拨打家人电话等待救助。在旁人抬送自己的时候要告知,自己的哪个部位不能活动需特别注意。, 百拇医药(华文)