瑜伽球 柔美塑身
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色彩艳丽的瑜伽球,怡人舒缓的音乐,均匀有致的呼吸,曼妙轻盈却又极富力量美的舞姿,所有一切都汇聚在形神合一中,瑜伽球——摒弃传统健身理念,柔美塑身!
瑜伽健身球传入我国已有时日,但因为看起来“技术含量”较高,如果没有教练指导和辅助的情况下,很少有人会主动尝试,所以始终没有掀起流行的热潮。殊不知,这些绚丽多彩的大球不仅简单易学,而且有着很好的健身和瘦身效果。
炫丽柔美的人球共舞
瑜伽球作为瑜伽的辅助器材,并非生来与瑜伽结合,而是在传统瑜伽不断发展的基础上引入的一种配合瑜伽的新运动方式。瑜伽球色彩鲜艳明快、极富弹性、滚动自如。练习过程中,练习者伴随悠扬的乐曲,聆听着身体的律动,与球共舞,尽情享受健身带来的乐趣。瑜伽球的最高境界是人与球的高度融合,达到人体与球面的充分接触。练习瑜伽球不需要特殊的场地,简单易学,适应于各种人群,比传统的徒手瑜伽动作健身效果更好,也更有趣味性,正在逐渐成为风靡世界的新时尚运动。
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瑜伽球5大塑身效果
瑜伽球的动作编排针对腹部、背部、腰部等主要部位,结合经典的瑜伽体式,做举、骑、卧、拍、踢、压等动作。练习时要配合缓慢而有节奏的呼吸进行伸展、挤压等动作,有效按摩肌肉,收到放松、消耗脂肪的功效,同时提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受耐力。
1. 锻炼脊柱和骨盆
适当的瑜伽球运动,可以促进身体健康,协调整个机体的功能。它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益,并有很好的辅助损伤恢复和康复功能,对腰背疾病疗效特别显著。锻炼时比较安全,不容易出现损伤;同时可以逐步恢复和提高肢体柔韧性和平衡性、调整心肺功能。
2. 难点区域的强效瘦身
适当练习能够起到瘦身塑形的显著效果,特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人。简单的彩球、舒缓的动作,就可以帮助您塑造完美体形。
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3. 训练人体的平衡能力
练习瑜伽球需要借助球体脱离地面,因此首先要保持身体的平衡,不让球滚动,靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
4. 按摩作用
瑜伽球的最高境界是人球合一,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,有益于促进血液循环。
5. 纠正坐姿
练习者坐在球上,背部、臀部、膝部等部位需不断地作出细微的调整,使自己保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,帮助保持正确的坐姿。同时,练习过程中练习者会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,同时也矫正了错误的坐姿。
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瑜伽球8大经典动作
舞者式
1. 把瑜伽球放在前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2. 左腿向后方抬起,左手将其拉高,维持30秒还原换另一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
三角式
1. 将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。
2. 呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。
功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。
车轮式
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1. 坐在球上,双手掌张开抓住球体。
2. 向后弯曲身体,让下背部和腰部贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,坚持30秒。
功效:柔软脊柱、缓解肩颈疼痛。
战斗式
1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢多余脂肪。
前屈式
1. 坐在球上,双腿向前伸直,双脚着地分开,双手自然撑在球上。
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2. 身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持一分钟。
功效:拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。
膝盖摇摆式
1. 仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。
2. 膝盖向左侧倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。
功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。
棍式平衡
1. 把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地向后方抬起左腿。
2. 抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
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眼镜蛇式
1. 俯卧在地上,双手自然撑球,双腿拉伸。
2. 吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持一分钟。
功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。
TIPS
1. 瑜伽球有各种尺寸,一般说来,小球容易控制但是不易平衡,大球较沉不易控制但是平衡性好,可依据个人体重身高和喜好选择。给球打气“八分饱”为宜,这样球身更有弹性,方便坐卧与抓握。
2. 练习时最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时鞋子最好选择防滑底设计的,具体可根据健身中心地面情况进行考虑。
3. 尽管瑜伽球运动不易受伤,但还是要保持平衡,尤其是做车轮式等较有难度的动作,还原的时候一定要用手撑好。, 百拇医药(小 浩)