老年人锻炼须适宜
邻居李阿姨,今年65岁了。退休后,除了热衷于书法绘画外,还想参加些体育活动,锻炼锻炼身体。前段时间,看到电视上播出的踢毽高手刘新銮,只见她把毽子用脚内侧一踢,紧接着用脚轻巧地绕毽子转一圈,眼看毽子就要落地的时候又飞快地一伸脚,稳稳地把毽子停在了脚尖上,随后毽子又被猛地踢起,不偏不倚正好落在她的脑门。李阿姨可来了兴趣,立刻买了毽子,一有时间就练习,甚至有时忘记了吃饭。结果,在模仿高难度动作时,把腰闪了,不得不卧床休息。
其实,像李阿姨一样的老年人很多,选择锻炼项目时,只是看到了别人展示的光彩一面,而没有考虑到是否适合自己身体的实际情况。往往抱有新鲜、有意思的心态,一味地跟风练习,殊不知,这些“高手”们因长久的坚持和练习,具备了如年轻人般的身体素质,做一些高难度动作根本不成问题。所以,老年人在进行锻炼时要适宜,需要注意以下几个问题:
1. 戒负重练习
由于老年人的肌肉有所萎缩,致使肌肉力量明显减退,同时,神经系统反应较慢,导致协调能力较差,对刺激的反应时间就会延长。因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能够得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2. 戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
3. 戒急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时要有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。所以,锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使运动量过大。
4. 戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
5. 戒屏气使劲
平时我们胸腔内的压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而老年人在运动时屏气,胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,容易发生头晕、目眩,严重者还可能发生昏厥。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。, 百拇医药(飞 扬)
其实,像李阿姨一样的老年人很多,选择锻炼项目时,只是看到了别人展示的光彩一面,而没有考虑到是否适合自己身体的实际情况。往往抱有新鲜、有意思的心态,一味地跟风练习,殊不知,这些“高手”们因长久的坚持和练习,具备了如年轻人般的身体素质,做一些高难度动作根本不成问题。所以,老年人在进行锻炼时要适宜,需要注意以下几个问题:
1. 戒负重练习
由于老年人的肌肉有所萎缩,致使肌肉力量明显减退,同时,神经系统反应较慢,导致协调能力较差,对刺激的反应时间就会延长。因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能够得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2. 戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
3. 戒急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时要有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。所以,锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使运动量过大。
4. 戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
5. 戒屏气使劲
平时我们胸腔内的压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而老年人在运动时屏气,胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,容易发生头晕、目眩,严重者还可能发生昏厥。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。, 百拇医药(飞 扬)