保持苗条的好习惯
很多女性都为身材发愁，但专家说，我们只要日常生活中养成这些好习惯，就可以轻松拥有苗条好身材，只不过持之以恒才是最重要的。
放松心理
如果不好好管理情绪，也是很容易会长胖。比如生气，身体内的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，人越生气、越经常生气，就越容易发胖——而且肥肉最容易长在腰围上。所以，下一次生气时，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的?还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去。
吃饭时放舒缓的音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分钟120-130拍)。这样，音乐越快，我们就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐，对控制食欲很有帮助。
储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让我们忘记吃这回事。
美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止我们吃东西，它会向胃发出信号：已经饱了，不要再吃了：二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现，睡眠不足影响减肥效果。另一种刺激你胃口大开的激素，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
三餐不能敷衍了事
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于人体的血糖直线下降，我们会感到极度饥饿，接着觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上“逃”了一餐以后，身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，就越难减肥。
阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给我们愉快感觉的复合胺，它还可以抵制对甜食的渴望。所以，当我们想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
把餐室照亮
餐室越昏暗，人就会吃得越多。因为较弱的光线使我们更加放松、降低自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，我们会倾向于吃得越少。
运动渗透生活
有一项统计显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6%。同样，每天每人步行1500米，肥胖的概率就会减少8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢：打电话时，我们可以在电话附近来来回回地不停走动：看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。当然，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。, http://www.100md.com(小米 董清风)
放松心理
如果不好好管理情绪，也是很容易会长胖。比如生气，身体内的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，人越生气、越经常生气，就越容易发胖——而且肥肉最容易长在腰围上。所以，下一次生气时，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的?还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去。
吃饭时放舒缓的音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分钟120-130拍)。这样，音乐越快，我们就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐，对控制食欲很有帮助。
储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让我们忘记吃这回事。
美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止我们吃东西，它会向胃发出信号：已经饱了，不要再吃了：二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现，睡眠不足影响减肥效果。另一种刺激你胃口大开的激素，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
三餐不能敷衍了事
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于人体的血糖直线下降，我们会感到极度饥饿，接着觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上“逃”了一餐以后，身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，就越难减肥。
阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给我们愉快感觉的复合胺，它还可以抵制对甜食的渴望。所以，当我们想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
把餐室照亮
餐室越昏暗，人就会吃得越多。因为较弱的光线使我们更加放松、降低自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，我们会倾向于吃得越少。
运动渗透生活
有一项统计显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6%。同样，每天每人步行1500米，肥胖的概率就会减少8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢：打电话时，我们可以在电话附近来来回回地不停走动：看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。当然，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。, http://www.100md.com(小米 董清风)