我们参照华佗“五禽戏”、“八段锦”、少林“易筋经”、陈希夷“二十四节气导引术”等功法，提炼出了这些古老健身术中的精髓，并对其中较长的部分进行了“黄金式切割”，针对上班族乘车特点，将这些古老的健身术，切割成上班族需要的各种价值片段，分配给不同需要的人群，将这部分健身资源发挥出最大的价值，我们创造了京城上班族所需要的新的健康价值。

    从这个价值链条发展开来，我们创编了这套针对京城上班族需要的健身术，其核心内容可以用“健康九字诀”来概括。

    为了能更全面、更系统地使上班族全身心得到锻炼，我们把此套健身术，引入中国数学里的“九宫布数”数字方阵中，使健身形式更活跃自由一些，更贴近京城上班族人群，特别是在拥挤不堪的公交车上，在非常拥挤的京城地铁中，更容易随时练习，在古人认为没有条件练习健身术的地方，也能疯狂上手，锻炼自如。

    一.注意事项

    1. 要选择安全的地点，在安全的时间里，采取安全的方式练习，切不可以忘记你所处的环境。

    2. 我们意图使用转移注意力的方法，“以动带静”，通过小范围的，或者是利用“方寸之地”的活动，使自己的心境走出挤车、等车、自驾车受“堵”的暂时烦恼。

    3. 如果你不好把控自己的情绪，请不要练习。因为使用本法会坐过站、错过自己等待的公交、地铁。

    4. 不安全的地方不要练习本功法。

    5. 本功法也适用在“办公室”放松自己的身心。

    6. 本功法和任何信仰、宗教等活动无关。

    7. 如果把本图健身法用熟了，你就可以按需选择其中的字数进行自己组合，把它变成自己的健身术。

    二.适用人群

    京城上班族。

    三.使用时机

    排队等车不来时；

    上车没座时；

    被挤得想发火时；

    坐下太久时；

    开车等红灯，知道多长时间时；

    开车被堵得不能挪动时；

    在办公室里坐得浑身难受时……

    四.上班族使用方法及步骤

    1. 在车里站着或者坐着，锻炼“健康九字诀”；

    2. 锻炼过后要停下来几分钟，让自己身心静下来，能静到多少是多少，远离烦恼就好；

    3. 下了公交或者走出地铁后，如果空气清新或者自己感觉空气好的时候，可以做几次深呼吸，节奏就是2—8—4，发出“正、清、和”的声音为好，舌尖姿态方位，以字的发音为准。

    五.“健康九字诀”简要练习方法 ......