3 充足的睡眠

    睡眠是人体适应自然界昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现。这个规律谁也不能违背，“顺之则生，逆之则害”。现代睡眠医学研究发现，由生理、心理、精神、性格以及社会因素造成的睡眠疾病已多达近90种，心、脑血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌症风险等均与睡眠疾病有着密切的联系。为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。随着生活节奏日益加快，长时间精神紧张、压力过重导致越来越多的健康人群开始步入失眠一族。据世界卫生组织对14个国家15个地区的2.5万名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。我国也在30%以上，50%的在校学生存在睡眠不足的问题。“而且，趋势是越来越严重。”

    睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。睡眠的具体作用是：1.保护大脑，恢复精力：2.增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。3.促进生长发育：婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快 ......