体育运动中膝关节损伤的预防(2)
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参见附件。
4.2 选择合适的场地进行运动。例如，跑步时最好选择路面较为柔软的平地去跑，颠簸不平的硬路面极为容易对膝盖造成伤害，长时间在不适合的路面跑步会对膝盖造成累积性的损害。
4.3 在适当的年龄做适当的运动。例如，太小的儿童不适合踢足球。足球运动是对膝关节损伤极大的一种运动，若年龄较小的儿童进行过于专业的足球训练会对儿童的关节骨骼都造成不良的影响。
4.4 加强肌肉力量的锻炼。大腿肌肉的强度与膝关节的保护有很大的关系，强有力的肌肉会保护膝关节少受伤害。在受到各种冲击时，若肌肉有力则可缓冲大部分的损伤，有力的肌肉也可以在运动过程中更好的控制膝关节的运动，避免意外的损伤。为锻炼大腿肌肉，除了各种专业的训练之外，普通人最常用的一种方法就是“站桩”。这种静态的肌肉锻炼，不仅可以加强大腿肌肉的强度，也可以锻炼膝关节的力量。
4.5 提高运动的技术性。运动不只是野蛮的肢体动作，也有很强的技术性。为保护自己在运动过程中免受伤害，我们应当花一定的功夫注重动作的规范。在移动很多的运动项目中，如网球、羽毛球等，步伐的锻炼尤为重要。正确的步伐不仅可以节省体力，还可以避免出现容易造成运动损伤的动作 ......
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