节律运动对机体心血管系统健康的影响(2)
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(二)原地肘部左右摆动:两脚自然分开,与肩同宽,同时两手掌心相对,前臂垂直于上臂,先左后右各45度作水平摆动(一左一右为一次。注意:上身不动,摆小臂带动上臂)。
(三)原地肘部侧举:两脚自然分开,与肩同宽,两手自然下垂,屈肘时两手心相对,在胸前开合,划八字,屈肘约120°(注意:手向上时高不过肩,掌心相对相距约10厘米。手向下时手臂不可外翻)。
(四)踏步击掌:两手握拳平行相对,两臂经前至胸前平屈后振。两臂经前伸直至侧举后振,同时由拳变掌,掌心向前,两手臂与身体垂直。两臂经前击掌,右脚右跨成弓步,右腿的脚尖向侧前方,肘盖对准脚尖,同时两手握拳成右臂胸前平屈(拳心向后)、左臂侧举(拳心向前)后振,左臂与身体约成120°,头左转,眼看左方。恢复准备姿势。然后再做反方向动作,动作相同,方向相反。
(五)原地屈膝旋肘:左手叉腰,右手迅速向斜前方45°伸出,掌心向前。右手由掌变拳(握拳时大拇指置于无名指根部),迅速收回置于胸前,拳不高于下巴,肘关节屈120°左右的同时旋后60°左右,同时肘部下蹲,幅度为大小腿后侧成60°左右。然后右手由拳变掌,肘关节伸120°左右的同时旋前60°左右,同时肘部抬起呈站立姿势。然后再做反方向动作,动作相同,方向相反。
受试者每天10:00和15:00各进行一次时长15min的肘部节律运动,下午18:00慢跑15min,每人佩戴1部运动能耗仪,记录实验期间的运动能耗,要求每天的运动能耗值≥240Kcal。每天早上睡醒后起床前监测晨脉。持续30天。
1.5 统计方法
实验数据均采用 SPSS 18 ......
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