5.2.3不吃脂肪才减肥：许多想减肥的朋友谈“脂”色变，拒绝摄脂。其实油是人体必需营养素之一，它为生命提供能量、构成各种细胞生物膜、维持正常生长发育和生理功能，肥胖原因是脂肪摄入大于消耗，并不是脂肪本身的效果，只要不过量，没有必要完全拒绝脂肪。

    5.3学会拟定减肥食谱：

    食物多种多样，最好少油炸、油煎， 多吃蔬菜、水果、瓜类、适量主食、肉类和烹调油，每天保持 1200千卡左右食谱标准。另外全天用烹调油25g内，食盐6g；每顿可换花样，但要控制好总摄入量。

    5.4确定运动量及运动方式

    ①运动方式：采用一些增加能量消耗，容易坚持的有氧运动项目，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、体力劳动、登山等。

    ②运动强度：(可用代谢量来衡量 ......