3.2 纠正与改善工作生活中的不良坐姿

    腰部前屈20度椎间盘压力最高，在此曲度下扭曲，侧屈与增加负载最易造成椎间盘退变。养成良好的坐姿，避免久坐，否则易造成腰肌张力过大，椎间盘内压力增高，长期可加剧椎间盘退变引发腰椎间盘突出症的发生。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

    3.3 避免腰部用力，尽量不要弯腰 腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力，弯腰下蹲等动作都会加重病情，故平时提物时应该先蹲下，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。汽车驾驶员长期处于坐位，以致在驾驶汽车时，椎间盘内压力较高，可达0.5kPa/cm2，在踩离合器时压力可增加至1kPa/cm2 ......