身体活动益处多
研究表明，每周5～7天，每天累计3 000步或30分钟以上快走等中等强度的活动，就足以产生保护健康的作用，经常参加体力活动有很多益处：
1.过早死亡的危险降低。
2.发生心脏病的风险降低，减少由于心脏病死亡的风险20%～35%。
3.发生中风的风险降低20%～30%。
4.发生2型糖尿病的风险降低30%。
5.帮助预防和延缓高血压的发生和发展，可使收缩压和舒张压降低3 mmHg和2 mmHg以上。
6.降低患癌症的风险20%～30%。发生结肠癌的风险降低30%，发生乳腺癌的风险降低20%～30%。
7.帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。
8.帮助控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。有效预防肥胖需要的活动量更大，约45～60分钟/天。
9.减少腰痛发生的危险。
10.有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。
11.改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。有助于延缓老年人认知功能的下降。
12.帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中。如香烟、酒和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。
13.带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。
(摘自中国疾病预防控制中心网站), http://www.100md.com
------
【关键词】 风险 身体活动 降低 益处 预防 心脏病 发生 健康 危险行为 帮助
【分类号】R161
研究表明,每周5~7天,每天累计3 000步或30分钟以上快走等中等强度的活动,就足以产生保护健康的作用,经常参加体力活动有很多益处:1.过早死亡的危险降低。2.发生心脏病的风险降低,减少由于心脏病死亡的风险20%~35%。3.发生中风的风险降低20%~30%。4.发生2型糖尿病的风险降低30
1.过早死亡的危险降低。
2.发生心脏病的风险降低，减少由于心脏病死亡的风险20%～35%。
3.发生中风的风险降低20%～30%。
4.发生2型糖尿病的风险降低30%。
5.帮助预防和延缓高血压的发生和发展，可使收缩压和舒张压降低3 mmHg和2 mmHg以上。
6.降低患癌症的风险20%～30%。发生结肠癌的风险降低30%，发生乳腺癌的风险降低20%～30%。
7.帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。
8.帮助控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。有效预防肥胖需要的活动量更大，约45～60分钟/天。
9.减少腰痛发生的危险。
10.有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。
11.改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。有助于延缓老年人认知功能的下降。
12.帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中。如香烟、酒和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。
13.带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。
(摘自中国疾病预防控制中心网站), http://www.100md.com
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【关键词】 风险 身体活动 降低 益处 预防 心脏病 发生 健康 危险行为 帮助
【分类号】R161
研究表明,每周5~7天,每天累计3 000步或30分钟以上快走等中等强度的活动,就足以产生保护健康的作用,经常参加体力活动有很多益处:1.过早死亡的危险降低。2.发生心脏病的风险降低,减少由于心脏病死亡的风险20%~35%。3.发生中风的风险降低20%~30%。4.发生2型糖尿病的风险降低30