“生”“动”解码新优雅主义
“新优雅主义”讲究骨子里回归优雅、纯净、自然之高品位。即使美容瘦身也不例外,她们不理会各种仪器,崇尚自然运动之风;不屑于山珍海味,却热衷于素食生鲜。感觉怎么样?生食+运动,一定是全新的优雅体验!
新优雅主义运动篇:
优雅减压瑜伽
谁说优雅减压是一场旷日持久的战争?谁说瑜伽一定要去瑜伽馆才能练习?当我们在公司上班变得困怠时,当我们坐在家里舒适的沙发上听着优美的旋律时,为何不尝试做几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间身体变得轻松柔软,心境变得更加澄清透明,自然精致的新品优雅在举手投足之间水到渠成。
办公室优雅减压瑜伽(6式缓解肩颈疼痛)
双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成)
在办公室工作疲劳时做两次安神式,可以很好地放松肩颈部位, 改善头部供血。
要点与功效同三角式,另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。
手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。
这是一个伸展全身的体位法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。
下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。
由于工作原因常常会久坐,这样会使双腿血液循环越来越弱,此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住椅子靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然 ......
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