呵护不眠后的美丽(1)
策划/本刊编辑部
夜里是人们长气血的时间,也是肝脏工作的时间,对人体的健康极为重要。熬夜其实是个很严重的问题,如果没有给身体充分的休息时间,长此以往就会出现很多问题,并让颜面无光,还会产生痘痘等皮肤问题。除了让生活作息时间恢复正常以外,我们还可以做什么来补救因熬夜失去的美丽?
熬夜族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
常言道:日出而作,日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
饮食保健
维生素A
熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
蛋白质
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
维生素B群
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过 ......
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