什么运动可以促进孩子长高？

http://www.100md.com 2024年4月29日 儿童与健康(幼儿教师参考) 2023年第8期

     儿童时期是孩子骨生长的关键时期，坚持合理的运动将有助于促进儿童骨的生长和身高发育。研究证明，生活中好静、周末运动少于半小时的儿童，其达不到预期遗传身高的相对风险是平时好动、周末运动半小时以上儿童的1.9～3.0 倍。

    儿童在运动中会有各种各样的力作用于骨，当力垂直作用于生长板时能够显著促进骨细胞的增殖。所以，跳跃类和伸展类的运动都可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增殖，从而利于骨的长长及身高的长高。儿童在进行各种伸展类运动(玩单杠、秋千，进行坐位体前屈和弓式挺身等运动)时，骨承受了肌肉牵引产生的拉力和外力对骨的弯曲力；同时骨在抵抗这两种力的过程中内部形成稳定的张力，进而刺激了骨的形成。

    运动除了有助于“长个儿”，对骨的贡献还表现为促进骨量的增长，即运动能让孩子的骨骼更强壮。对于儿童来说，不适当的体育运动会对骨发育产生不利影响，主要表现在生长板过早愈合(长不高)和两侧肢体生长发育不均衡(不匀称)等；而长期缺乏运动又容易导致过早出现骨质疏松等问题。所以，运动促进孩子长高的前提一定是科学、适度和持之以恒。

    孩子可以从小就进行较大强度的力量训练这一观点是错误的。儿童的骨比较柔软，可塑性大，承重后易发生变形。因此，儿童不宜过多地承受大强度的力量练习，以免造成骨骼畸形和损伤，影响正常生长发育。

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