停止吸烟，血液中的尼古丁会开始下降。与继续吸烟对比，戒烟一年者，心脏病发作的危险性减少50%；戒烟5年，脑卒中死亡率与不吸烟者不再有差异，口腔、咽部癌肿发生率下降50%；戒烟15年后，吸烟对你的危害将不再存在。

    宣言之四：少饮酒，得病少

    洪昭光教授曾经说过，酒是一把双刃剑。少量喝酒可预防动脉硬化，升高高密度脂蛋白，延长寿命。他引用来自保险公司的统计结果：滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，寿命长；多量喝酒，病更多，死得更快。少量喝酒即酒中含15～30毫克酒精，对身体最好。

    中年的新健康主义

    中年健康，需要一种全新的心态，当自己还处在红光满面，吃什么什么香，玩什么什么乐，身体倍儿棒的时候，便开始把健康列入自己的生活日程中。就如一个饱汉不知饿汉饥的道理一样，一个拥有健康身体的人是很难体会到不健康带来的种种痛苦和忧虑的。特别是对于中年人来说，当大家一天到晚在忙赚钱、忙事业、忙成功的时候，你却挺着一副强健的体魄满头大汗、忙里忙外地忙健康。

    传统上，忙健康是老年人的专利，只有老年人才需要一大早天还没亮就先起床，换上运动服，到运动场上左三圈、右三圈地晃着。而信奉新健康主义的中年人宣称，中年才是让自己健康起来的最佳时机，而要把握好这个时机，其实只要把握以下几点就够了。

    首先一点是，强体先强心。多数中年疾病都始于心病，所谓强心其实就是强化自己的心理免疫能力。英国科学家经研究证实，一个人的心理状态会直接影响到人体的免疫能力，积极的心理状态能增强机体抗病能力；第二是忍受运动中的痛苦 ......