失眠警钟 敲响全球
一年一度的世界睡眠日，旨在提醒人们重视睡眠对人体健康的重要，认识失眠对健康的影响。据有关调查显示，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。失眠虽然不是疾病，可绝对影响健康，关系着智慧与容颜。
世界卫生组织曾对14个国家的25916名病人进行调查，发现有27%的人有失眠现象，其中58%的失眠症患者有多发症状。他们中最常见的是入睡困难，其次是睡眠中断和清晨早醒。
中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人黄席珍教授在接受本刊记者采访时指出：“据2002年全球睡眠的中国区调查显示，存在失眠的人群高达42.5%，由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡；27.7%的人情绪不佳；38.9%的人白天活动受限制。在所有失眠者中，大约有半数人对此只是听之任之，没有采取任何措施，去看医生的只占四分之一。”
失眠：在都市白领中悄然流行
, 百拇医药
电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活，使人们的睡觉时间越来越少。睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。失眠，已被睡眠专家称为“悄然流行的扩张病”。
有人说过，如果睡眠不好或者不足，吃再好的美味佳肴都不管用，而且再好的食物也没有什么味道。这就是“宁可食无肉，不可睡不寐”。这些也许是失眠患者内心最真切的感受。
30～50岁白领居多
2002年3月21日后，中国也参加了全球睡眠调查，而且是这次调查的重点国家。在6个月的调查中，共调查了1万多人。这是迄今为止在中国进行的规模最大、内容最翔实的同类专业调查。调查结果显示，因易醒、睡得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的人数占有相当大的比例。从职业结构上看，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期使用脑力的文化人身上。从年龄上看，失眠问题基本发生在30～50岁的都市白领身上，其次是学生。
, 百拇医药
生活中往往会遇到一些烦恼事，令人们过多的动用脑子而失眠，此外，茶和咖啡等刺激性饮料，会扰乱人们的正常睡眠；还有的人为了促进睡眠大量喝酒，但喝酒就像吃安眠药一样会上瘾，长期下去也会影响正常的睡眠。
白领女性多于男性
生活节奏的加快，工作压力的增加等因素都会造成失眠，尤其是平时就容易忧心、焦虑的人，或是一些难以承受压力的人，更容易患上失眠症。
前不久，北京某失眠症治疗中心在北京市五个经济水平大致相等的区县对银行工作人员、医生、教师、企业中高级管理人员等职业女性共600人进行调查，调查对象中已婚妇女占86%，大学及以上学历占78.9%，几乎都是白领女性。
调查结果显示，在工作方面，白领女性较为突出的紧张因素为：失业、工作自主性、工作期望等。这些因素与失眠症状的发生密切相关并产生不利影响。其结果与女性神经内分泌系统的特殊性及特有的生理过程密切相关。在生活方面，白领女性较为突出的紧张因素为：离婚、失恋、丈夫有外遇、家人遭遇不幸等。这些因素同样与失眠症状的发生密切相关并产生不利影响。其结果主要与女性的心理特点，如重情感、多心理冲突有关。
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专家分析认为，白领女性在工作中将遭遇更多的职业压力，而在生活中将遇到来自家庭与情感方面的压力。这些因素都有可能导致失眠。
虽然以上白领女性面临的各种因素也同样发生在男性身上，但相对来说，在事业上男性比女性要坚强些，在情感上女性比男性也相对脆弱些。
众所周知，人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。而这三分之一的时间，对其他三分之二时间的工作和生活将产生重大影响。但是，在我们周围，有许多白领女性由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事，甚至有些人已经陷入了靠服用安眠药等依赖性药物来助眠的误区，致使失眠成了白领女性的首要问题。
白领为什么容易患失眠症？
有人说“墨水喝得越多觉越少”。这是指都市白领容易存在睡眠质量问题。
为什么都市白领易患失眠症呢？
, 百拇医药
睡眠是人脑的一种机能，人脑中有“睡眠装置”。脑细胞的兴奋和抑制是相互协调的，大脑需要兴奋，也需要抑制，以免失掉平衡而破坏神经系统，睡眠装置就会失灵，引起神经衰弱而带来失眠。都市白领长期过度用脑，使神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，导致神经系统超负荷工作，使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制，因而易患神经衰弱和失眠。
不少都市白领还有深夜工作的习惯，甚至为了赶写文件或稿件而通宵达旦。他们一般晚上睡得比较晚，因工作关系又要早起床，中午又没有时间睡午睡。他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，从另一个方面破坏了人脑的“睡眠装置”，引起失眠。
失眠的类型
什么叫失眠？
对于失眠的定义，黄席珍教授指出：“失眠最主要的症状是睡眠不足，伴有许多不适症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸肋胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。”
, 百拇医药
一般来说，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡(超过30分钟不能入睡者即为很难入睡)，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意。
如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。
失眠的类型
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状，失眠可分为三种类型：
1.难以入眠型，又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型，又称间断性失眠。
3.早醒型，又称终点失眠。
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根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型：
1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。
3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
失眠原因的五个“P”
引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。
因身体疾病造成的失眠
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失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
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服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
, 百拇医药 失眠的治疗方法
治疗失眠的常见方法有以下四种：
药物治疗:小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。
心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。
自我调节治疗:保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
器械治疗:可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。
, 百拇医药
都市白领如何提高睡眠质最？
调整睡眠时间
如果你觉得睡眠时间过长或过短，或是该睡觉时却醒来，该醒来时却醒不来，有必要调整自己的睡眠时间。
首先要确定自己所需要的睡眠时间。想找出合适的睡眠时间，可以按如下方法进行：第一个星期，每天晚上按平时的时间睡觉；第二星期，每天迟一小时上床睡觉。依次类推，多做几个星期的试验，如果哪一个星期的睡觉时间，在你上床后半小时内入睡，醒来后又觉得精力充沛，那么，这一个星期的睡眠时间，就接近你健康睡眠的时间。
调整睡眠时间的关键是调整觉醒的时间。一般来说，应根据工作内容来确定觉醒的时间，不妨把闹钟确定在应该觉醒的时间。当然，最初在这个时间点上醒来会比较困难，久而久之就会适应的，再坚持下去可取得满意的效果。开始的几天，可能要强迫自己起床，此时就尽快地打开窗帘，甚至推开窗户，让新鲜空气透进屋里。慢慢地，人体内的生物钟就确定了你的觉醒时间。
, 百拇医药
养成良好的睡眠习惯
人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律，而人类要生存就必须适应这个节律。
与日夜节奏相适应，人体也呈“觉醒—睡眠”的周期性变化。形成了自己的睡眠、作息时间后，人体就会养成自己的“睡眠—觉醒”生物节律，每天按时上床睡觉，定时起床，千万不要随意变化，以免打乱体内的生物钟。无论睡得多长还是多短，都应顺应自己的生理节奏，每天于同一时间睡觉、起床。入睡时间的规律化，会加强“睡眠—觉醒”生物节律，促进身体节奏的良性循环，从而能长期获得高质量的睡眠。
当过于忙碌打破日常生活的规律时，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
双休日和长假最容易扰乱正常的睡眠习惯，往往睡不好。假日里因为没有了平时的工作压力，朋友相聚，晚上娱乐往往通宵达旦，打乱了原来的生活规律和作息时间，睡眠也毫无规律。
, 百拇医药
因此，为健康起见，无论如何，对无助于睡眠的活动或超时间的娱乐应该适当克制，一定要养成良好的睡眠习惯，不要让不良的习惯耽误睡眠而影响健康。
进行适当的体育锻炼
一般来说，人体体温在白天活动时会升高，夜晚会降低。如果昼夜体温相差较大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠者的体温，大多是白天体温不太高，晚上也不太低。要想在白天升高体温，运动是最好的方法。如果在白天积极运动，升高体温，到了晚上，体温自然就下降了。白天经常运动，可缓解紧张心理，使身心放松，加之适度的疲劳，容易使人进入梦乡。
一些睡眠专家认为，运动是通过影响生物钟对体温调节的控制、改变周期性体温节律来深化睡眠的。人体每24小时就有一个自然的生物周期，体温也呈周期性变化。人的体温每天傍晚几乎达到最高峰，清晨醒来以前处于最低值。失眠者的体温变化比较平缓，即高峰时不高，低谷时不低，因为失眠者白天运动不多，体温上升较平，而晚上下降又少，导致他们睡眠较浅。如果在晚上体温较低，可使睡眠较深而不易觉醒。, 百拇医药(本刊编辑部)
世界卫生组织曾对14个国家的25916名病人进行调查，发现有27%的人有失眠现象，其中58%的失眠症患者有多发症状。他们中最常见的是入睡困难，其次是睡眠中断和清晨早醒。
中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人黄席珍教授在接受本刊记者采访时指出：“据2002年全球睡眠的中国区调查显示，存在失眠的人群高达42.5%，由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡；27.7%的人情绪不佳；38.9%的人白天活动受限制。在所有失眠者中，大约有半数人对此只是听之任之，没有采取任何措施，去看医生的只占四分之一。”
失眠：在都市白领中悄然流行
, 百拇医药
电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活，使人们的睡觉时间越来越少。睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。失眠，已被睡眠专家称为“悄然流行的扩张病”。
有人说过，如果睡眠不好或者不足，吃再好的美味佳肴都不管用，而且再好的食物也没有什么味道。这就是“宁可食无肉，不可睡不寐”。这些也许是失眠患者内心最真切的感受。
30～50岁白领居多
2002年3月21日后，中国也参加了全球睡眠调查，而且是这次调查的重点国家。在6个月的调查中，共调查了1万多人。这是迄今为止在中国进行的规模最大、内容最翔实的同类专业调查。调查结果显示，因易醒、睡得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的人数占有相当大的比例。从职业结构上看，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期使用脑力的文化人身上。从年龄上看，失眠问题基本发生在30～50岁的都市白领身上，其次是学生。
, 百拇医药
生活中往往会遇到一些烦恼事，令人们过多的动用脑子而失眠，此外，茶和咖啡等刺激性饮料，会扰乱人们的正常睡眠；还有的人为了促进睡眠大量喝酒，但喝酒就像吃安眠药一样会上瘾，长期下去也会影响正常的睡眠。
白领女性多于男性
生活节奏的加快，工作压力的增加等因素都会造成失眠，尤其是平时就容易忧心、焦虑的人，或是一些难以承受压力的人，更容易患上失眠症。
前不久，北京某失眠症治疗中心在北京市五个经济水平大致相等的区县对银行工作人员、医生、教师、企业中高级管理人员等职业女性共600人进行调查，调查对象中已婚妇女占86%，大学及以上学历占78.9%，几乎都是白领女性。
调查结果显示，在工作方面，白领女性较为突出的紧张因素为：失业、工作自主性、工作期望等。这些因素与失眠症状的发生密切相关并产生不利影响。其结果与女性神经内分泌系统的特殊性及特有的生理过程密切相关。在生活方面，白领女性较为突出的紧张因素为：离婚、失恋、丈夫有外遇、家人遭遇不幸等。这些因素同样与失眠症状的发生密切相关并产生不利影响。其结果主要与女性的心理特点，如重情感、多心理冲突有关。
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专家分析认为，白领女性在工作中将遭遇更多的职业压力，而在生活中将遇到来自家庭与情感方面的压力。这些因素都有可能导致失眠。
虽然以上白领女性面临的各种因素也同样发生在男性身上，但相对来说，在事业上男性比女性要坚强些，在情感上女性比男性也相对脆弱些。
众所周知，人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。而这三分之一的时间，对其他三分之二时间的工作和生活将产生重大影响。但是，在我们周围，有许多白领女性由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事，甚至有些人已经陷入了靠服用安眠药等依赖性药物来助眠的误区，致使失眠成了白领女性的首要问题。
白领为什么容易患失眠症？
有人说“墨水喝得越多觉越少”。这是指都市白领容易存在睡眠质量问题。
为什么都市白领易患失眠症呢？
, 百拇医药
睡眠是人脑的一种机能，人脑中有“睡眠装置”。脑细胞的兴奋和抑制是相互协调的，大脑需要兴奋，也需要抑制，以免失掉平衡而破坏神经系统，睡眠装置就会失灵，引起神经衰弱而带来失眠。都市白领长期过度用脑，使神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，导致神经系统超负荷工作，使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制，因而易患神经衰弱和失眠。
不少都市白领还有深夜工作的习惯，甚至为了赶写文件或稿件而通宵达旦。他们一般晚上睡得比较晚，因工作关系又要早起床，中午又没有时间睡午睡。他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，从另一个方面破坏了人脑的“睡眠装置”，引起失眠。
失眠的类型
什么叫失眠？
对于失眠的定义，黄席珍教授指出：“失眠最主要的症状是睡眠不足，伴有许多不适症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸肋胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。”
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一般来说，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡(超过30分钟不能入睡者即为很难入睡)，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意。
如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。
失眠的类型
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状，失眠可分为三种类型：
1.难以入眠型，又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型，又称间断性失眠。
3.早醒型，又称终点失眠。
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根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型：
1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。
3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
失眠原因的五个“P”
引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。
因身体疾病造成的失眠
, http://www.100md.com
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
, http://www.100md.com
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
, 百拇医药 失眠的治疗方法
治疗失眠的常见方法有以下四种：
药物治疗:小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。
心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。
自我调节治疗:保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
器械治疗:可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。
, 百拇医药
都市白领如何提高睡眠质最？
调整睡眠时间
如果你觉得睡眠时间过长或过短，或是该睡觉时却醒来，该醒来时却醒不来，有必要调整自己的睡眠时间。
首先要确定自己所需要的睡眠时间。想找出合适的睡眠时间，可以按如下方法进行：第一个星期，每天晚上按平时的时间睡觉；第二星期，每天迟一小时上床睡觉。依次类推，多做几个星期的试验，如果哪一个星期的睡觉时间，在你上床后半小时内入睡，醒来后又觉得精力充沛，那么，这一个星期的睡眠时间，就接近你健康睡眠的时间。
调整睡眠时间的关键是调整觉醒的时间。一般来说，应根据工作内容来确定觉醒的时间，不妨把闹钟确定在应该觉醒的时间。当然，最初在这个时间点上醒来会比较困难，久而久之就会适应的，再坚持下去可取得满意的效果。开始的几天，可能要强迫自己起床，此时就尽快地打开窗帘，甚至推开窗户，让新鲜空气透进屋里。慢慢地，人体内的生物钟就确定了你的觉醒时间。
, 百拇医药
养成良好的睡眠习惯
人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律，而人类要生存就必须适应这个节律。
与日夜节奏相适应，人体也呈“觉醒—睡眠”的周期性变化。形成了自己的睡眠、作息时间后，人体就会养成自己的“睡眠—觉醒”生物节律，每天按时上床睡觉，定时起床，千万不要随意变化，以免打乱体内的生物钟。无论睡得多长还是多短，都应顺应自己的生理节奏，每天于同一时间睡觉、起床。入睡时间的规律化，会加强“睡眠—觉醒”生物节律，促进身体节奏的良性循环，从而能长期获得高质量的睡眠。
当过于忙碌打破日常生活的规律时，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
双休日和长假最容易扰乱正常的睡眠习惯，往往睡不好。假日里因为没有了平时的工作压力，朋友相聚，晚上娱乐往往通宵达旦，打乱了原来的生活规律和作息时间，睡眠也毫无规律。
, 百拇医药
因此，为健康起见，无论如何，对无助于睡眠的活动或超时间的娱乐应该适当克制，一定要养成良好的睡眠习惯，不要让不良的习惯耽误睡眠而影响健康。
进行适当的体育锻炼
一般来说，人体体温在白天活动时会升高，夜晚会降低。如果昼夜体温相差较大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠者的体温，大多是白天体温不太高，晚上也不太低。要想在白天升高体温，运动是最好的方法。如果在白天积极运动，升高体温，到了晚上，体温自然就下降了。白天经常运动，可缓解紧张心理，使身心放松，加之适度的疲劳，容易使人进入梦乡。
一些睡眠专家认为，运动是通过影响生物钟对体温调节的控制、改变周期性体温节律来深化睡眠的。人体每24小时就有一个自然的生物周期，体温也呈周期性变化。人的体温每天傍晚几乎达到最高峰，清晨醒来以前处于最低值。失眠者的体温变化比较平缓，即高峰时不高，低谷时不低，因为失眠者白天运动不多，体温上升较平，而晚上下降又少，导致他们睡眠较浅。如果在晚上体温较低，可使睡眠较深而不易觉醒。, 百拇医药(本刊编辑部)