作者简介

    胡大一：主任医师、教授、博士生导师，享受政府特殊津贴。

    1970年毕业于北京医学院医疗系，1985~1987年在美国纽约州立大学医学院和芝加哥伊利诺大学医学院研修。现任首都医科大学心血管病研究所所长，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心内科主任、心血管疾病诊疗中心主任，在我国率先成功开展射频消融根治快速心率失常技术，擅长心电生理、起搏器植入、冠心病介入治疗以及高血压、冠心病防治等。曾获国家级、省部市级科技进步奖共12项；在国内外专业杂志发表论文500余篇，主编专著21部，参与编写和主译专著23部。

    有氧代谢运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，即达到了平衡，因此他的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高。

    有氧代谢运动的七大益处：

    1控制高血压。

    有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降，从而步入良性循环。

    2增加血液总量。

    因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。

    3增强肺的功能。

    有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。

    4改善心脏功能，防止心脏病的发生。

    氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的胆固醇的比例”，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。

    5增加骨骼密度防止骨质疏松。

    随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

    6减少体内多余的脂肪 ......