瑜伽体位法

http://www.100md.com 2004年8月1日 《中国健康》2004年第8期

     本期我们继续来学习一些瑜伽体位法

    的具体方式：

    射手式

    步骤：

    1.坐正，双脚伸直，做深呼吸。

    2.吸气两脚左右分开，右脚弯曲，脚跟拉靠近身体，左手抓左脚尖，右手吸气向上伸直，吐气，上身慢慢侧弯，右手亦抓左脚尖，停留做深呼吸。

    3.还原，换边再做一次。

    效果：

    可消除胁腹及腰部赘肉，纤细腰围，预防水桶腰、脊椎左右歪斜，亦可按摩内脏，强化肝脏、肾脏机能(请依式练习，多练习几遍，必能渐入佳境。)

    蜘蛛式

    步骤：

    1.准备动作：双盘腿。

    2.双手放于两旁，把身体抬起，臀部向前移。

    3.手慢慢向前移。

    4.直到腹部贴地。

    5.手放于腰后，手掌并拢。

    6.手腕转动，手指向头部。方向前伸尽量放松肩膀，做到极限以后，静止十秒后，按进行的次序慢慢还原。

    功效：

    对肥大臀部苗条最为有效，促进内脏全体的机能。(注意：动作难度较大，请量力而行。)

    手印式

    步骤：

    1.准备动作：单盘腿坐 ......